جلوگیری از چاقی کودکان

[DENIRA]

مصرف نمک را کاهش دهید:
هنگام خرید، نان غلاتی که نمک کمتری دارد را انتخاب کنید.
بیشتر در خانه غذا بخورید و همیشه غذاهای تازه را به جای غذاهای یخ زده و فرآوری شده انتخاب کنید.
به میزان شکر افزوده توجه کنید:
قند سالم در بسیاری از مواد غذایی مانند میوه ها و شیر وجود دارد، به این دلیل که این مواد غذایی علاوه بر قند ارزش های غذایی دیگری نیز دارند که سیگنال هایی را برای استفاده درست قند به بدن می فرستد.
اما زمانی که به مواد غذایی که هیچ ارزش غذایی دیگری ندارند، مانند دسر، اضافه میشود این فرایند طبیعی از بین میرود.
ار مصرف چربی زیاد دست بکشید:
چربی های جامد و قند های اشباع شده تا 35 درصد کالری بیشتری را وارد بدن کودک میکنند که هیچ ارزش غذایی نیز ندارند.
این چربی های ناسالم، بیشتر در کره، مارگارین و گوشت قرمز یافت میشود.
این به این معنی است که بسیاری از مواد غذایی، مانند پیتزا، هات داگ، سیب زمینی سرخ شده و دسر شامل این چربی ها می باشد.

 

[DENIRA]

کاهش وزن در کودکان 2 تا 7 سال توصیه نمی شود، زیرا کودک برای رشد و تکامل طبیعی نیاز به دریافت کافی مواد مغذی دارد و در صورت کم خوری ممکن است دچار کمبود مواد مغذی شود.
اگر کودک دچار اضافه وزن است، بایستی در همان وزن باقی بماند تا به اندازه کافی قدش رشد کند و بعد از اتمام دوارن بلوغ رژیم بگیرد.
فعالیت بدنی کم، اصلی ترین عامل بروز چاقی در کودکان است.
روزانه حداقل 60 دقیقه تحرک بدنی برا کودک لازم می باشد.