نام تمرین : دیپ با ماشین
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : پشت بازو
عضلات دیگر : سـ*ـینه – شانه ها
تجهیزات : ماشین
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.با پشت صاف روی دستگاه دیپ بنشینید . دستگیره های کناری را محکم بگیرید .زاویه مفصل آرنج در تصویر را با دقت نگاه کنید.این ضعیت شروع تمرین شما خواهد بود.
2.با فشار عضلات پشت بازو دستگیره ها را به سمت پایین حرکت دهید .
3.یک ثانیه مکث کنید و دوباره آرنج را صاف کنید .
4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید .
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : پشت بازو
عضلات دیگر : سـ*ـینه – شانه ها
تجهیزات : ماشین
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.با پشت صاف روی دستگاه دیپ بنشینید . دستگیره های کناری را محکم بگیرید .زاویه مفصل آرنج در تصویر را با دقت نگاه کنید.این ضعیت شروع تمرین شما خواهد بود.
2.با فشار عضلات پشت بازو دستگیره ها را به سمت پایین حرکت دهید .
3.یک ثانیه مکث کنید و دوباره آرنج را صاف کنید .
4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید .
