- عضویت
- 2015/09/05
- ارسالی ها
- 9,323
- امتیاز واکنش
- 41,933
- امتیاز
- 1,139
❓❓❓راه های کاهش وزن❓❓❓
✅كاهش وزن صحيح فقط شامل يك رژيم يا برنامه غذايي نيست بلكه شامل تغيير در طولانى مدت در" سبك زندگى "است كه بخشى از آن شامل :
رژيم غذايي و
فعاليت ورزشى است.
براى كاهش وزن شما بايد كالرى بيشترى از كالرى مصرفيتان را بسوزانيد و چون هر نيم كيلو چربى بدن ٣٥٠٠ كالرى است براى كاهش نيم تا ١ كيلو وزن در هفته بايد روزانه بين ٥٠٠ تا ١٠٠٠ كالرى از مصرف روزانه تان را كاهش دهيد.
وقتى به وزن دلخواهتان با افزايش فعاليت بدنى و رعايت رژيم غذايي سالم رسيديد براى حفظ وزن كاسته شده در طولانى مدت بهتر است كه اكثر روزها ٦٠ تا ٩٠ دقيقه ورزش با شدت ملايم داشته باشيد . در ضمن پس از رسيدن به وزن كاسته شده بايد حتماً يك برنامه غذايي ثبات وزن داشته باشيد تا مجدداً دچار افزايش وزن نشويد .
خبر خوب اينكه ⬇️⬇️⬇️⬇️
مهم نيست كه كاهش وزن هدف شما چقدر است حتى كاهش كمِ وزن هم تأثيرات مثبت زيادى براى شما دارد :
✅كاهش كلسترول بد خون ،
✅كاهش فشار خون
✅ كاهش قند خون .
✅كاهش وزن صحيح فقط شامل يك رژيم يا برنامه غذايي نيست بلكه شامل تغيير در طولانى مدت در" سبك زندگى "است كه بخشى از آن شامل :
رژيم غذايي و
فعاليت ورزشى است.
براى كاهش وزن شما بايد كالرى بيشترى از كالرى مصرفيتان را بسوزانيد و چون هر نيم كيلو چربى بدن ٣٥٠٠ كالرى است براى كاهش نيم تا ١ كيلو وزن در هفته بايد روزانه بين ٥٠٠ تا ١٠٠٠ كالرى از مصرف روزانه تان را كاهش دهيد.
وقتى به وزن دلخواهتان با افزايش فعاليت بدنى و رعايت رژيم غذايي سالم رسيديد براى حفظ وزن كاسته شده در طولانى مدت بهتر است كه اكثر روزها ٦٠ تا ٩٠ دقيقه ورزش با شدت ملايم داشته باشيد . در ضمن پس از رسيدن به وزن كاسته شده بايد حتماً يك برنامه غذايي ثبات وزن داشته باشيد تا مجدداً دچار افزايش وزن نشويد .
خبر خوب اينكه ⬇️⬇️⬇️⬇️
مهم نيست كه كاهش وزن هدف شما چقدر است حتى كاهش كمِ وزن هم تأثيرات مثبت زيادى براى شما دارد :
✅كاهش كلسترول بد خون ،
✅كاهش فشار خون
✅ كاهش قند خون .
