نام تمرین : ساعد با جفت دمبل نشسته
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ساعد
تجهیزات : صندلی ، دمبل
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.دو عدد دمبل آماده کنید و روی یک صندلی بنشینید .
2.روی لبه صندلی بنشینید و مطابق شکل پاهای خود را روی زمین بگذارید.این وضعیت شروع تمرین می باشد.
3.دست ها را به موازات پاها قرار دهید و کف دست شما ( رو به زمین ) جلوتر از زانو قرار بگیرد.
4.با استفاده از دو دمبل مچ خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
نکات تمرین :
در طول تمرین ساعد را ثابت نگه دارید و فقط مچ دست را حرکت دهید .
این تمرین را می توانید با هالتر نیز انجام دهید .
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ساعد
تجهیزات : صندلی ، دمبل
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.دو عدد دمبل آماده کنید و روی یک صندلی بنشینید .
2.روی لبه صندلی بنشینید و مطابق شکل پاهای خود را روی زمین بگذارید.این وضعیت شروع تمرین می باشد.
3.دست ها را به موازات پاها قرار دهید و کف دست شما ( رو به زمین ) جلوتر از زانو قرار بگیرد.
4.با استفاده از دو دمبل مچ خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
نکات تمرین :
در طول تمرین ساعد را ثابت نگه دارید و فقط مچ دست را حرکت دهید .
این تمرین را می توانید با هالتر نیز انجام دهید .
