فاطمه تاجیکی
مدیر بازنشسته
کاهش وزن موضعی
سومین دروغ بزرگ درباره کاهش چربی بانوان با عنوان کاهش موضعی شناخته شده است. بسیاری معتقدند به منظور صاف کردن شکم و تراشیدن بازوان، فقط حرکت خرچنگی بی پایان و ماهیچه ای سه سر کیک بک را با دمبل ۱.۵ کیلویی انجام دهید. این یک اشتباه ساده است.
کاهش چربی در جای خاصی نیست به این معنا که شما نی توانید مقدار چربی را بروی اندام هایتان را به وسیله انجام دادن حرکات بیشتر کاهش دهید! به علاوه، وقتی شما در حال چربی سوزی هستید، بدن شما جای خاصی را برای استفاده از چربی ذخیره شده انتخاب نمی کند، بلکه از تمام بدن دریافت می کند. اشتباه تمرین برای کاهش موضع را به هزینه نادیده گرفتن دیگر نواحی بدنتان مرتکب نشوید. کل بدن را تمرین دهید و شما نتیجه ای که کمی بعد می بینید را دوست خواهید داشت به نسبت اینکه اگر تمام وقتتان را در باشگاه هیچ کاری انجام نمی دادید به جز تمرینات هوازی و غیره!
حرکات ترکیبی در فیتنس بانوان
به جای تمرکز بر یک ناحیه خاص از بدنتان، بر حرکات ترکیبی، تمرینات چند مفصلی و تمرین برای ماهیچه سازی تمرکز کنید! حتی اگر تلاش برای چربی سوزی بکنید، هدف شما در طول تمرینتان برای ساختن یا حفظ توده عضله است. به طور خاص برای زنان مهم است که بالا تنه خود را تمرین دهند زیرا زنان تمایل به نادیده گرفتن آن در تمریناتشان دارند و در عوض روی پاهای خود و جاهایی که قوی هستند متمرکز می شوند.
اگر شما برای تغییر دادن ترکیب بدن خود تمرین می کنید، سه جلسه تمرین وزنه را در هفته اجرا کنید و شکاف ها را با جلسات تمرین هوازی HIIT انجام دهید و نتیجه را تا زمانی که مقدار مناسبی غذا همان گونه که پیشتر بحث کردیم، خواهید دید.
یادگیری
کاهش چربی می تواند پیچیده تر از آن چیزی باشد که واقعا است. آن نیازمند یک رژیم لاغری مناسب که همواره حفظ شود، آموزش وزن مناسب و تمرینات هوازی روزانه، بازیابی مناسب و مدیریت استرس، و زمان می باشد. می دانم که ما در یک روز و سن زندگی می کنیم جایی که ما می توانیم تقریبا هر چیزی که می خواهیم را بی درنگ به دست آوریم، اما بدن انسان نیازمند زمان برای تغییر برای تبدیل شدن به ظاهری مناسب است. دلسرد نشوید اگر نتایج را درست مشاهده نکردید، و تغییرات شدید را در رژیم لاغری غذایی روزانه خود انجام ندهید
فرصت سازگاری بدهید
از دست دادن چربی ویژه مکان نیست یعنی مثلا با انجام تمرین های کرانچ یا خرد کردن بیشتر، نمی توانید مقدار چربی ماهیچه های شکمی را آب کنید. بعلاوه، هنگامی که چربی می سوزانید، بدن تان مکان مشخصی از ذخایر چربی را برای سوختن انتخاب نمی کند بلکه آن را از همه بدن می گیرد. اشتباه نکنید که تمرینات را برای کاهش نقطه ای چربی انجام دهید و از باقی بدن تان غافل شوید. کل بدن را تمرین دهید و نتایجی که به دست می آورید را بسیار بیشتر از وقتی دوست خواهید داشت که همه وقت تان را صرف انجام تمرین قلبی یا شکمی در باشگاه کنید.
تمرین های چندگانه
به جای تمرکز بر یک ناحیه ویژه بدن، بر ترکیب، تمرین های چندگانه و تمرین ساخت عضله تمرکز کنید. حتی اگر سعی دارید چربی بسوزانید، هدف تان در طول تمرین باید ساخت یا حفظ توده عضله باشد. به ویژه برای زنان اهمیت دارد بخش بالایی بدن شان را تمرین دهند چرا که زنان معمولا از تمرین دادن این بخش چشم پوشی کرده و بر پاها و شکم شان تمرکز می کنند که بیشترین قدرت را در این نواحی دارند.
اگر تمرین می کنید تا ترکیب بدن تان را تغییر دهید، سه جلسه تمرین وزن در هفته انجام دهید و فاصله ها ار با جلسات قلبی HIIT پر کنید و تا وقتی مقادیر مناسب قضا که قبلا گفته شد را میل کنید، نتایج خوب آن را مشاهده می کنید.
رژیم لاغری شکم
سوزاندن چربی پیچیده تر از آنچه واقعا هست جلوه داده شده است. این کار نیاز به رژیم لاغری ای منطقی دارد که به شکل سازگار حفظ شود، تمرین وزن خوب و روتین تمرین قلبی، و ریکاوری مناسب و مدیریت استرس و زمان نیز نیاز دارد. می دانم در دورانی زندگی می کنیم که می توانیم تقریبا هر چه می خواهیم را بلافاصله به دست آوریم، اما بدن انسان برای تغییر به زمان نیاز دارد. اگر نتایج فوری ندیدی، دلسرد نشوید و تغییرات بیش از حد در رژیم لاغری تان ایجاد نکنید.
سومین دروغ بزرگ درباره کاهش چربی بانوان با عنوان کاهش موضعی شناخته شده است. بسیاری معتقدند به منظور صاف کردن شکم و تراشیدن بازوان، فقط حرکت خرچنگی بی پایان و ماهیچه ای سه سر کیک بک را با دمبل ۱.۵ کیلویی انجام دهید. این یک اشتباه ساده است.
کاهش چربی در جای خاصی نیست به این معنا که شما نی توانید مقدار چربی را بروی اندام هایتان را به وسیله انجام دادن حرکات بیشتر کاهش دهید! به علاوه، وقتی شما در حال چربی سوزی هستید، بدن شما جای خاصی را برای استفاده از چربی ذخیره شده انتخاب نمی کند، بلکه از تمام بدن دریافت می کند. اشتباه تمرین برای کاهش موضع را به هزینه نادیده گرفتن دیگر نواحی بدنتان مرتکب نشوید. کل بدن را تمرین دهید و شما نتیجه ای که کمی بعد می بینید را دوست خواهید داشت به نسبت اینکه اگر تمام وقتتان را در باشگاه هیچ کاری انجام نمی دادید به جز تمرینات هوازی و غیره!
حرکات ترکیبی در فیتنس بانوان
به جای تمرکز بر یک ناحیه خاص از بدنتان، بر حرکات ترکیبی، تمرینات چند مفصلی و تمرین برای ماهیچه سازی تمرکز کنید! حتی اگر تلاش برای چربی سوزی بکنید، هدف شما در طول تمرینتان برای ساختن یا حفظ توده عضله است. به طور خاص برای زنان مهم است که بالا تنه خود را تمرین دهند زیرا زنان تمایل به نادیده گرفتن آن در تمریناتشان دارند و در عوض روی پاهای خود و جاهایی که قوی هستند متمرکز می شوند.
اگر شما برای تغییر دادن ترکیب بدن خود تمرین می کنید، سه جلسه تمرین وزنه را در هفته اجرا کنید و شکاف ها را با جلسات تمرین هوازی HIIT انجام دهید و نتیجه را تا زمانی که مقدار مناسبی غذا همان گونه که پیشتر بحث کردیم، خواهید دید.
یادگیری
کاهش چربی می تواند پیچیده تر از آن چیزی باشد که واقعا است. آن نیازمند یک رژیم لاغری مناسب که همواره حفظ شود، آموزش وزن مناسب و تمرینات هوازی روزانه، بازیابی مناسب و مدیریت استرس، و زمان می باشد. می دانم که ما در یک روز و سن زندگی می کنیم جایی که ما می توانیم تقریبا هر چیزی که می خواهیم را بی درنگ به دست آوریم، اما بدن انسان نیازمند زمان برای تغییر برای تبدیل شدن به ظاهری مناسب است. دلسرد نشوید اگر نتایج را درست مشاهده نکردید، و تغییرات شدید را در رژیم لاغری غذایی روزانه خود انجام ندهید
فرصت سازگاری بدهید
از دست دادن چربی ویژه مکان نیست یعنی مثلا با انجام تمرین های کرانچ یا خرد کردن بیشتر، نمی توانید مقدار چربی ماهیچه های شکمی را آب کنید. بعلاوه، هنگامی که چربی می سوزانید، بدن تان مکان مشخصی از ذخایر چربی را برای سوختن انتخاب نمی کند بلکه آن را از همه بدن می گیرد. اشتباه نکنید که تمرینات را برای کاهش نقطه ای چربی انجام دهید و از باقی بدن تان غافل شوید. کل بدن را تمرین دهید و نتایجی که به دست می آورید را بسیار بیشتر از وقتی دوست خواهید داشت که همه وقت تان را صرف انجام تمرین قلبی یا شکمی در باشگاه کنید.
تمرین های چندگانه
به جای تمرکز بر یک ناحیه ویژه بدن، بر ترکیب، تمرین های چندگانه و تمرین ساخت عضله تمرکز کنید. حتی اگر سعی دارید چربی بسوزانید، هدف تان در طول تمرین باید ساخت یا حفظ توده عضله باشد. به ویژه برای زنان اهمیت دارد بخش بالایی بدن شان را تمرین دهند چرا که زنان معمولا از تمرین دادن این بخش چشم پوشی کرده و بر پاها و شکم شان تمرکز می کنند که بیشترین قدرت را در این نواحی دارند.
اگر تمرین می کنید تا ترکیب بدن تان را تغییر دهید، سه جلسه تمرین وزن در هفته انجام دهید و فاصله ها ار با جلسات قلبی HIIT پر کنید و تا وقتی مقادیر مناسب قضا که قبلا گفته شد را میل کنید، نتایج خوب آن را مشاهده می کنید.
رژیم لاغری شکم
سوزاندن چربی پیچیده تر از آنچه واقعا هست جلوه داده شده است. این کار نیاز به رژیم لاغری ای منطقی دارد که به شکل سازگار حفظ شود، تمرین وزن خوب و روتین تمرین قلبی، و ریکاوری مناسب و مدیریت استرس و زمان نیز نیاز دارد. می دانم در دورانی زندگی می کنیم که می توانیم تقریبا هر چه می خواهیم را بلافاصله به دست آوریم، اما بدن انسان برای تغییر به زمان نیاز دارد. اگر نتایج فوری ندیدی، دلسرد نشوید و تغییرات بیش از حد در رژیم لاغری تان ایجاد نکنید.
