فیتنس و بدنسازی سیم کش دستگاه دست جمع

[Dead Man]

نام تمرین : سیم کش دستگاه دست جمع
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : پشتی بزرگ
عضلات دیگر : دوسر بازویی ، شانه ها ، متوازی الاضلاع
تجهیزات : دستگاه
سطح تمرین : مبتدی

آموزش تمرین :

1.روی دستگاه سیم کش بنشینید.زانوهای خود را در قسمت تعبیه شده قرار دهید . وزنه مناسب را انتخاب کنید .دستها را اندازه عرض شانه باز کنید در حالی کف دست ها رو به جلو هستند میله را بگیرید .
2. نفس را حبس کنید و به کمر خود یک قوس 30 درجه یا کمی بیشتر بدهید و میله را به آرامی پایین بکشید تا جایی که میله مقابل سـ*ـینه شما قرار بگیرد .
3.یک ثانیه مکث کنید و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و بازدم را انجام دهید .
نکات تمرین :

در حین تمرین ضربه نزنید و حرکات را کنترل شده انجام دهید .
در حین اجرای تمرین بدن خود را صاف نگه دارید.