معرفی رشته‌ها سی ایکس چیست (CX worx) ؟

[Ms.Azar]

ورزش cxworx چیست؟

cxworx یکی از جدیدترین برنامه های موسسه Les Mills است. cxworx تمرینی است که کمک می‌‌کند قدرت بدنی خود را افزایش دهید. تمرکزحرکات cx شکم و پهلو است. مخاطبان این رشته بانوانی هستند که می‌خواهند عضلات ناحیه شکم، عضلات عرضی شکم، عضلات سرینی و عضله بلند شکم خود را تقویت و خوش فرم نمایند.

در حقیقت این نوع از تمرین از ناحیه ران پا تا گردن یا به عبارت دیگر تمام تنه بدن را درگیر می‌کند. ورزشcx دقیقا در دسته بندی تمرین‌های کاردیو یا وزنه برداری قرار نمی‌گیرد. این ورزش چیزی بین ورزش‌های هوازی و قدرتی است و در حال حاضر کلاس‌های آن در 80 کشور در سراسر جهان برگزار می‌شود و معمولا کمتر از 30 دقیقه طول می‌کشد و تمریناتش در 6 گام انجام می‌شود.

کش cx از مقاومت، و سنگینی بیشتری نسبت به سایر کش‌های بدنسازی برخوردار است. کش سی ایکس از جنس لاستیک بسیار سخت و مقاوم ساخته شده و در دو سر کش دسته‌هایی از جنس پلاستیک و یا نایلون به جهت سهولت درنگه داشتن آن در هنگام ورزش تعبیه شده است.



در یک جلسه کلاس cx حرکات متنوعی انجام می‌شود. حرکات سی ایکس با کش مانند:

• لِگ لیفت (بلند کردن پا در حالت درازکش)
• کِرانچ (حرکتی شبیه به درازنشست، با این تفاوت که قسمت تحتانی کمر از زمین جدا نمی‌شود)
• کراس کرال (بلند کردن دست‌وپای مخالف)
• پل‌زدن (بلند کردن باسـ ـن)
• کشش پا
• هُوِر (حرکتی شبیه به شنای سوئدی با این تفاوت که ساعد و آرنج‌ها روی زمین قرار می‌گیرند)
• کرانچ از پهلو (کرانچ مایل)
• وودچاپ (حرکتی شبیه به بریدن چوب با تبر)
• حرکت لانگ با کش قدرتی، کشیدن کش قدرتی (برای تقویت ماهیچه‌ی پشتی بزرگ)
• فیله‌ی خوابیده روی زمین (سوپرمن)
• پلانک (همان شنای سوئدی که با یک یا دو دست می‌توان آن را انجام داد)
• حرکت کوهنورد (حرکتی شبیه به شنای سوئدی با این تفاوت که یک پا از پای دیگر جلوتر قرار می‌گیرد)
• اسکات با کش قدرتی و …

هدف cxworx

cxworx ورزش نسبتا جدیدی است و یکی ازورزش های مدرنی است که کمپانی لس میلز (Les Mills) آن را به جامعه ی ورزش معرفی کرده است. این ورزش معمولا به صورت گروهی در باشگاه ها انجام می گیرد اما مانعی برای انفرادی انجام دادن آن وجود ندارد.

در این ورزش،هدف قوی کردن عضلات میانی بدن و همچنین بالاتنه می باشد.

هدف اصلی در cxworx کوچک کردن شکم و پهلو و تقویت عضلات مرکزی می باشد.

cxworx هم بعنوان یک ورزش مناسب برای لاغری و چربی سوزی و هم بعنوان ورزشی استقامتی شناخته شده است.

 

[Ms.Azar]

مدت زمان انجام

زمان انجام تمرینات cxworx نیم ساعت است. این زمان ممکن است کوتاه به نظر برسد اما بعد از مدتی با ادامه تمرینات در همین بازه های زمانی کوتاه، می توانید شاهد خوش فرم شدن عضلات و تناسب اندام خود باشید.

از آنجایی که این ورزش هم قدرتی و هم استقامتی است، برای کسانی که بار اول این ورزش را انجام می دهند ممکن است بسیار سخت به نظر بیاید.

در همان جلسه ی اول امید خود را از دست ندهید و تا جایی که می توانید با کلاس همراه شوید، اگر برخی حرکت ها بیش از حد به بدن شما فشار وارد می کنند از ادامه کار خودداری کنید و در جلسات بعد کم کم سعی کنید با کلاس همراه شوید تا بدنتان به شرایط عادت کند.

همچنین می توانید قبل از شروع با مربی خود مشورت کنید و به او اطلاع دهید که بار اولتان است تا به خوبی راهنماییتان کند.

هیچوقت هنگام ورزش چشمتان به بقیه و حرکاتشان نباشد، تمام تمرکز خود را روی انجام حرکات خودتان بگذارید تا مرتکب اشتباه نشوید و همیشه هم جایی را برای قرار گرفتن روبروی مربی انتخاب کنید که کاملا براو اشراف داشته باشید.


وسایل مورد نیاز

برای انجام ورزش cxworx وسایلی که باید داشته باشید و از آن ها استفاده خواهید کرد عبارتند :‌ از کفش ورزشی، لباس مناسب، آب، حوله، دمبل، کش و یک سری وسایلی که به تناسب خلاقیت مربی در انجام حرکات می تواند متفاوت باشد.

باید این را بدانیم که در شروع هر ورزشی باید از وسایل سبک شروع کرد و کم کم با افزایش قدرت از وسایل سنگین استفاده کرد. برای مثال نباید از روز اول دمبل سنگین به دست بگیریم یا این که حتما باید از کش سبک شروع کنیم.

ورزش کردن اصولا برای همه سنین و افراد مفید است اما بعضی ورزش ها به دلیل سختی ای که در ماهیت آن ها است برای یک سری افراد که به بیماری هایی دچار هستند مناسب نیست. ورزش cxworx هم از جمله ورزش هایی است که افراد دارای مشکل باید حتما قبل از انجام آن با مربی خود مشورت کنند. اما معمولا توصیه نمی شود که این افراد این نوع ورزش را انجام دهند، زیرا ممکن است به دلیل ماهیت سخت آن دچار

Please, ورود or عضویت to view URLs content!

شوند.

 

[Ms.Azar]

چه مراحلی را باید در این کلاس طی کرد؟

حرکاتی که در این ورزش انجام می شود، حرکات قدرتی ای مانند اسکات، کرانچ، هور، پل باسـ ـن، حرکات کششی قدرتی، شنای سوئدی و حرکات دیگری است که مربی به شما آموزش خواهد داد.

مراحلی که شما برای انجام این ورزش خواهید داشت به این صورت است که ابتدا با یک سری تمرینات شروع به گرم کردن می کنید. مخصوصا عضلات مرکزی که قرار است کار زیادی روی آن ها انجام بگیرد.

در مرحله ی بعد باید تمرینات استقامتی را انجام دهید که منجر به تقویت عضلات شکم و هماهنگی با بالاتنه شود. سپس باید تمریناتی انجام شود که عضلات پایین تنه هم همراه عضلات بالاتنه تمرین داده شوند و تقویت شوند.

بعد از آن به دنبال تمرین دادن عضلات باسـ ـن و سرینی و کشاله ‌ی ران می رویم. در حرکت بعدی به سراغ عضلات شکم، سـ*ـینه، زیر بغـ*ـل رفته و در انتها هم باید تمریناتی انجام داد که به تقویت عضلات پشت و کمر برای خوش فرم ترشدن بالاتنه بپردازد.

 

[Ms.Azar]