شنا میزان سوزاندن کالری با ورزش‌های مختلف چقدر است؟

  • شروع کننده موضوع !!!!F!!!!
  • بازدیدها 142
  • پاسخ ها 0
  • تاریخ شروع

!!!!F!!!!

کاربر نگاه دانلود
کاربر نگاه دانلود
عضویت
2017/01/01
ارسالی ها
6,626
امتیاز واکنش
24,157
امتیاز
891
آگاهی از میزان سوزاندن کالری با ورزش می‌تواند شما را در مسیر بهبود تناسب اندام قرار دهد. در ادامه با میزان سوزاندن کالری در ورزش‌هایی مانند دویدن، پیاده روی سریع، شنا، طناب زدن، فوتبال، ورزش های راکتی، بالا رفتن از پله، بوکس، ورزش‌های زمستانی، دویدن بر روی تردمیل و درازنشست آشنا می‌شوید.
160186_741.jpg


ستاره | سرویس ورزش – برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام و رسیدن به یک سبک زندگی سالم، باید به انجام ورزش و سوزاندن کالری با ورزش بپردازید. ورزش‌های مختلفی وجود دارد که برای سوزاندن کالری می توانید به انجام آن‌ها بپردازید. در ادامه به توضیح آن‌ها خواهیم پرداخت.

کالری چیست؟
کالری یک واحد اندازه گیری است. میزان مصرف انرژی را می‌توان به وسیله میزان سوزاندن کالری محاسبه کرد. بدن شما همواره در حال سوزاندن کالری است و بسته به نوع فعالیت شما این میزان متفاوت است. برای افزایش میزان سوزاندن کالری باید به انجام فعالیت‌های شدید تری بپردازید. برای کاهش وزن به اندازه نیم کیلوگرم باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. بنابراین شما برای کاهش وزن مورد نظر خود باید به صورت دقیق و حساب شده کالری بسوزانید. حال به معرفی ورزش‌هایی می پردازیم که می‌توانند بیشترین کمک را به شما در سوزاندن کالری داشته باشند. تمام اعداد گفته شده در این مطلب به صورت میانگین فعالیت بدنی در یک ساعت در نظر گرفته می‌شود. تعداد این کالری‌ها متناسب با جنس و سن و سطح تناسب اندام افراد مختلف متفاوت است.

میزان سوزاندن کالری با دویدن
با هر ساعت دویدن حدود ۹۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری سوزانده می شود. شما می‌توانید با انجام این ورزش میزان کالری بیشتری نسبت به پیاده روی و راه رفتن بسوزانید و به اندام دلخواه خود برسید. مزیت ویژه دویدن این است که تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند بنابراین یکی از مناسب‌ترین ورزش‌ها برای سوزاندن کالری و رسیدن به اندام دلخواه است.

160188_936.jpg

میزان سوزاندن کالری با پیاده روی سریع

با انجام این ورزش می‌توانید حدود ۵۰۰ تا ۹۰۰ کالری در ساعت بسوزانید. در پیاده روی سریع نیازی نیست که با حداکثر سرعت خود حرکت کنید بلکه با یک سرعت متوسط و در یک بازه زمانی مناسب می‌توانید به سوزاندن چربی و کالری و شکل دادن به عضلات خود بپردازید.

160190_135.jpg

میزان سوزاندن کالری با ورزش شنا

با شنا کردن می‌توانید حدود ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری در ساعت بسوزانید. شنا کردن ورزش نسبتا سنگینی است و به سرعت می‌تواند در شما احساس خستگی ایجاد کند. با این حال می‌تواند تاثیر زیادی در میزان سوزاندن کالری و تناسب اندام شما داشته باشد.

160191_375.jpg

میزان سوزاندن کالری با ورزش طناب زدن

با طناب زدن می توانید حدود ۷۰۰ تا ۱۱۰۰ کالری در ساعت بسوزانید. در بسیاری از ورزش‌ها از جمله بوکس ورزشکاران برای گرم کردن خود از طناب زدن استفاده می‌کنند، در صورتی که شما با چند دقیقه انجام دادن این تمرین متوجه می‌شوید که طناب زدن ورزشی فراتر از گرم کردن است. طناب زدن همچنین می‌تواند به هماهنگ شدن چشم‌ها و عضلات بدن کمک کند. طناب زدن برای لاغری بسیار موثر است.

160192_541.jpg

میزان سوزاندن کالری در ورزش فوتبال

شما در ورزش فوتبال می‌توانید حدود ۹۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در ساعت بسوزانید. ورزش فوتبال نیازمند راه رفتن، دویدن و پرش است و همچنین زمین آن دارای ابعاد بزرگی است که باعث تحرک زیاد بازیکنان می‌شود. بنابراین فوتبال ورزشی بسیار مناسب برای سوزاندن کالری است.

160193_546.jpg

میزان سوزاندن کالری در ورزش‌ های راکتی

شما می‌توانید با انجام ورزش‌های راکتی حدود ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در هر ساعت بسوزانید. این ورزش‌ها برای سوزاندن کالری بسیار مناسب هستند. البته در صورتی که در پا‌های خود دچار مصدومیت شده اید بهتر است که این نوع ورزش‌ها را انجام ندهید. از جمله ورزش‌های راکتی مناسب برای سوزاندن کالری، می‌توان به تنیس اشاره کرد.

160194_958.jpg

میزان سوزاندن کالری در بالا رفتن از پله

شما با انجام این ورزش می‌توانید حدود ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در ساعت بسوزانید. برای انجام این حرکت می‌توانید بجای پله از تردمیل شیبدار استفاده کنید. کوهنوردی نیز مانند همین ورزش است که با انجام آن می‌توانید علاوه بر سوزاندن کالری، عضلات پایین تنه خود را نیز تقویت کنید.

160195_839.jpg

میزان سوزاندن کالری در ورزش بوکس

شما با انجام این ورزش می‌توانید حدود ۵۴۰ تا ۸۰۰ کالری در ساعت بسوزانید. این ورزش همراه با تحرک زیاد و مداوم است که می‌تواند در سوزاندن کالری و ایجاد فرم مناسب بدنی به شما کمک زیادی کند.

160196_240.jpg

میزان سوزاندن کالری در ورزش‌ های زمستانی

شما می‌توانید با انجام ورزش‌های زمستانی حدود ۴۳۶ تا ۵۴۴ کالریدر ساعت بسوزانید. ورزش‌های معمول زمستانی مانند اسکی و اسنوبورد سواری می‌توانند در سوزاندن کالری کمک زیادی به شما کنند.

160197_473.jpg

میزان سوزاندن کالری با دویدن روی تردمیل

تردمیل نیز از جمله وسایلی است که با استفاده از آن می‌توان به سوزاندن کالری پرداخت. شما با استفاده از تردمیل می‌توانید میزان گام‌های خود و همینطور سرعت حرکت خود را نیز تنظیم کنید. همچنین با انجام این تمرین به مدت ۲۰ دقیقه و با سرعت حدود ۱۰ کیلومتر بر ساعت می‌توانید ۲۲۰ کالری بسوزانید.

160198_626.jpg

میزان سوزاندن کالری دراز نشست

دراز نشست از جمله ورزش‌هایی است که بدن شما در حین انجام آن فعالیت کمی دارد به همین دلیل میزان سوزاندن کالری در آن زیاد نیست. ولی این ورزش برای تقویت عضلات شکمی و تناسب اندام بسیار مناسب است. بطور متوسط فردی با وزن ۸۲ کیلوگرم با انجام ۱۵ دقیقه دراز نشست ۸۴ کالری و در صورت انجام این تمرین با قدرت زیاد در همین زمان حدود ۱۵۱ کالری خواهد سوزاند.

160199_438.jpg

سوزاندن کالری بیشتر

برای سوزاندن کالری بیشتر می‌توانید فعالیت‌ها و ورزش‌های خود را با شدت بیشتری انجام دهید. به طوری که می‌توانید با انجام یک دقیقه فعالیت شدید دو برابر زمانی که یک فعالیت نسبتا شدید انجام می‌دهید کالری بسوزانید. فعالیت نسبتا شدید فعالیتی است که شما در حین انجام آن می‌توانید به راحتی صحبت کنید، ولی در فعالیت شدید به دلیل تنفس سریع‌تر امکان راحت صحبت کردن برای شما وجود ندارند.

برگرفته از: سایت اقتصادنیوز
 

برخی موضوعات مشابه

پاسخ ها
0
بازدیدها
127
بالا