سوالی که دوستان بسیار می پرسند، نحوه مصرف مکمل در روزهای استراحت هست.
طبق روال معمول، فرد در روزهای تمرین قبل و بعد تمرین، و حتی طی چند وعده دیگر با توجه به هدفشان و سابقه شان، مکمل ها را مصرف می کنند. اما در روزهای استراحت مکمل ها رو به هیچ عنوان مصرف نمیکنند و توجیه شان اینکه ورزشی انجام نمیدهند تا مکملی بخواهد مصرف شود.
بخش عده ریکاوری شما، از قبیل ریکاوری عضلات، ریکاوری مفاصل و سیستم ایمنی و ذخایر انرژی در روزهای استراحت شما اتفاق می افتد. به همین جهت در روزهای استراحت مصرف اسیدهای امینه ای که هم در ریکاوری نقش تعیین کننده ای دارند و هم در تقویت سیستم ایمنی و کنترل سطح کورتیزول، از جمله آرژنین، گلوتامین و لوسین در تسریع ریکاوری بسیار اثر بخش خواهند بود. امکان دارد شما عادت به مصرف مکملهای پرکالری از جمله گینرها، وی ها و کازئین و ....دارید، طی روزهای استراحت اگه تمام مکملها قطع می شوند باید مراقب کاهش کالری دریافتی باشید. بطور مثال فردی که روزانه 4 وعده گینر 60 گرمی معادل 240 گرم، و نزدیک 1000 کالری مصرف میکرده است، ورزشی معادل 600 کالری انجام میداده است. طی روزهای استراحت با حذف مکملها و با حذف ورزش، 400 کالری کالری کمتری نسبت به روزهای ورزش دریافت کرده و در روند ریکاوری و هدفی که دارد اختلال ایجاد می گردد.
در نهایت توصیه بنده مصرف مکملهای حمایت کننده ریکاوری هورمونها(زینک، جینسینگ، تریبولوس، برون، منیزیم، سلنیوم و ...)، ریکاوری سیستم ایمنی(گلوتامین، آرژنین، لوسین، سلنیوم، زینک و ....)، ریکاوری مفاصل(گلوکزآمین، کندروتین، ام اس ام، چای سبز، دی 3 و ....)، ریکاوری ذخایر انرژی خواهد بود.
دقت داشته باشید در روزهای استراحت که مکملهای قبل و بعد باشگاه حذف میشوند، بازه زمانی سه الی چهار ساعتی خالی میشود و فرد باید میان وعده ای متناسب با اهدافش جایگزین کند. مطمئنا تمامی اینها با توجه به سطح تمرینات افراد می تواند متفاوت باشد. شاید برای یه آماتور یه مولتی ویتامین کاملا بسنده کند و برای یک حرفه ای فراتر از اینها.
دکتر الیاس کوثری
طبق روال معمول، فرد در روزهای تمرین قبل و بعد تمرین، و حتی طی چند وعده دیگر با توجه به هدفشان و سابقه شان، مکمل ها را مصرف می کنند. اما در روزهای استراحت مکمل ها رو به هیچ عنوان مصرف نمیکنند و توجیه شان اینکه ورزشی انجام نمیدهند تا مکملی بخواهد مصرف شود.
بخش عده ریکاوری شما، از قبیل ریکاوری عضلات، ریکاوری مفاصل و سیستم ایمنی و ذخایر انرژی در روزهای استراحت شما اتفاق می افتد. به همین جهت در روزهای استراحت مصرف اسیدهای امینه ای که هم در ریکاوری نقش تعیین کننده ای دارند و هم در تقویت سیستم ایمنی و کنترل سطح کورتیزول، از جمله آرژنین، گلوتامین و لوسین در تسریع ریکاوری بسیار اثر بخش خواهند بود. امکان دارد شما عادت به مصرف مکملهای پرکالری از جمله گینرها، وی ها و کازئین و ....دارید، طی روزهای استراحت اگه تمام مکملها قطع می شوند باید مراقب کاهش کالری دریافتی باشید. بطور مثال فردی که روزانه 4 وعده گینر 60 گرمی معادل 240 گرم، و نزدیک 1000 کالری مصرف میکرده است، ورزشی معادل 600 کالری انجام میداده است. طی روزهای استراحت با حذف مکملها و با حذف ورزش، 400 کالری کالری کمتری نسبت به روزهای ورزش دریافت کرده و در روند ریکاوری و هدفی که دارد اختلال ایجاد می گردد.
در نهایت توصیه بنده مصرف مکملهای حمایت کننده ریکاوری هورمونها(زینک، جینسینگ، تریبولوس، برون، منیزیم، سلنیوم و ...)، ریکاوری سیستم ایمنی(گلوتامین، آرژنین، لوسین، سلنیوم، زینک و ....)، ریکاوری مفاصل(گلوکزآمین، کندروتین، ام اس ام، چای سبز، دی 3 و ....)، ریکاوری ذخایر انرژی خواهد بود.
دقت داشته باشید در روزهای استراحت که مکملهای قبل و بعد باشگاه حذف میشوند، بازه زمانی سه الی چهار ساعتی خالی میشود و فرد باید میان وعده ای متناسب با اهدافش جایگزین کند. مطمئنا تمامی اینها با توجه به سطح تمرینات افراد می تواند متفاوت باشد. شاید برای یه آماتور یه مولتی ویتامین کاملا بسنده کند و برای یک حرفه ای فراتر از اینها.
دکتر الیاس کوثری
