نام تمرین : پرتاب توپ نشسته مقابل دیوار
نوع تمرین : پلایومتریک
عضلات اصلی : سبنه
عضلات دیگر : شکم ، شانه ها ، سه سر پشت بازو
تجهیزات : مدیسین بال
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.روی زانو بنشینید و توپ مدیسین بالا را مقابل سـ*ـینه نگه دارید .
2.توپ را به سمت جلو پرتاب کنید .
3.حرکت بدن را متوقف نکنید و حرکت توپ را تعقیب کنید.(منظور افتادن بدن روی زمین)
4.بلافاصله توپ را بردارید و حرکت بعدی را تکرار کنید .
نوع تمرین : پلایومتریک
عضلات اصلی : سبنه
عضلات دیگر : شکم ، شانه ها ، سه سر پشت بازو
تجهیزات : مدیسین بال
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.روی زانو بنشینید و توپ مدیسین بالا را مقابل سـ*ـینه نگه دارید .
2.توپ را به سمت جلو پرتاب کنید .
3.حرکت بدن را متوقف نکنید و حرکت توپ را تعقیب کنید.(منظور افتادن بدن روی زمین)
4.بلافاصله توپ را بردارید و حرکت بعدی را تکرار کنید .
