نام تمرین : پلاور با دمبل
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : سـ*ـینه
عضلات دیگر : شانه ، سه سر بازویی ، پشتی بزرگ
تجهیزات : دمبل - نیمکت
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.یک نیمکت صاف و دمبل آماده کنید.
2.دمبل را به صورت عمودی بالای نیمکت قرار دهید . کتف خود را روی نیمکت قرار دهید و پاها را به صورت خم روی زمین بگذارید.
3.دمبل را با هر دو دست محکم بگیرید و بالای سـ*ـینه نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین شما خواهد بود .
4.در حالی که کمی آرنج های شما خم می باشد ، به آرامی دمبل را به عقب ببرید تا احساس کشش در عضلات سـ*ـینه و زیربغل داشته باشید.
5.برای یک ثانیه مکث کنید و حرکت را دوباره انجام دهید.
نکات تمرین :
1.وزن دمبل را با دقت انتخاب کنید.
2.این تمرین را می توانید با هالتر خم و صاف نیز انجام دهید .
3.ثبات بدن خود را روی نیمکت حفظ کنید.
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : سـ*ـینه
عضلات دیگر : شانه ، سه سر بازویی ، پشتی بزرگ
تجهیزات : دمبل - نیمکت
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.یک نیمکت صاف و دمبل آماده کنید.
2.دمبل را به صورت عمودی بالای نیمکت قرار دهید . کتف خود را روی نیمکت قرار دهید و پاها را به صورت خم روی زمین بگذارید.
3.دمبل را با هر دو دست محکم بگیرید و بالای سـ*ـینه نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین شما خواهد بود .
4.در حالی که کمی آرنج های شما خم می باشد ، به آرامی دمبل را به عقب ببرید تا احساس کشش در عضلات سـ*ـینه و زیربغل داشته باشید.
5.برای یک ثانیه مکث کنید و حرکت را دوباره انجام دهید.
نکات تمرین :
1.وزن دمبل را با دقت انتخاب کنید.
2.این تمرین را می توانید با هالتر خم و صاف نیز انجام دهید .
3.ثبات بدن خود را روی نیمکت حفظ کنید.
