چه خطراتی ستون فقراتمان را تهدید می‌كند؟

[Ellery]

ستون فقرات شامل 26 مهره و دیسك‌های موجود بین هر دو مهره است. در ستون مهره‌ها انحنا وجود دارد كه به ترتیب در نواحی گردن، پشت و ناحیه خاجی قرار دارند. بین جسم و تنه هر دو مهره، یك دیسك قرار گرفته است. دیسك‌ها صفحاتی غضروفی هستند كه انحنای آنها فشار‌های ناگهانی وارد به ستون مهره‌ها را خنثی می‌كنند. ستون مهره‌ها به چند ناحیه تقسیم می‌شود كه هر ناحیه خود چند مهره را در بر می‌گیرد. ناحیه گردن 7 مهره، ناحیه پشت 12 مهره و ناحیه كمر 5 مهره و در زیر آنها مهره‌های خاجی و دنبالچه قرار دارند كه هر كدام شامل چند مهره جوش خورده به هم است. اكثر مردم به دلیل رعایت نكردن بعضی از نكات درد‌های كمری دارند كه عبارتند است از: بلند كردن اجسام سنگین، روش‌های نادرست نشستن زیاد روی صندلی‌های غیر استاندارد و ورزش‌های نادرست و گاهی صدمات عضلانی یا آسیب تاندون‌های استخوانی موجب بسیاری از كمر درد‌ها می‌شود ولی علت اصلی كمر درد ناشناخته است.
بزرگ‌ترین دلیل كمردرد‌ها بلند كردن اجسام سنگین است. ما زمانی كه می‌خواهیم یك جسم سنگین را بلند كنیم بیشتر به فكر این هستیم كه برای جسم اتفاقی نیفتد و به بدن خود هیچ توجهی نمی‌كنیم. زمانی كه می‌خواهیم یك جسم را از زمین بلند كنیم باید پاها را بیش از عرض شانه باز كنیم. این باعث می‌شود تا زمانی كه شما جسم را بلند می‌كنید مركز سقل شما پایین بیاید و فشار در بدن شما پخش شود و فشار فقط بر روی كمر شما نباشد.
یكی از مشكلات دیگری كه برای ستون مهره‌ها اتفاق می‌افتد انحراف مهره‌های ستون فقرات است. همان طور كه در بالا ذكر شد، در ستون مهره‌ها انحنا وجود دارد. یكی در ناحیه گردن و دیگری در ناحیه خاجی. این انحنا‌ها جز و انحنا‌های طبیعی هستند. زیاد بودن و كم بودن این انحنا‌ها را انحراف مهره‌های ستون فقرات می‌نامند كه این انحرافات در زنان و دختران شایع‌تر است. این انحراف بیشتر در ناحیه خاجی اتفاق می‌افتد كه همان گودی كمر است. برای رفع این انحراف باید نرمش‌هایی را انجام دهند :
روی یك تشك بشینید. پاهایتان را در شكم جمع كنید و دست‌هایتان را دور آن قلاب كنید. روی تشك به همین شكل نقش گهواره را ایفا كنید. زمانی كه پا‌های خود را در شكم جمع می‌كنید و دستانتان را دور آنها قلاب می‌كنید، موجب می‌شود تا ستون مهره‌های شما صاف شود. این كار موجب رفع خستگی می‌شود. تكرار این نرمش گودی كمر شما را برطرف می‌كند.
بعضی از افراد عكس این انحراف را دارند یعنی در ستون مهره‌های خود به حد طبیعی انحنا ندارند. در این زمان نرمشی كه به این افراد پیشنهاد می‌شود این است كه در حالت چهار دست و پا باشند. با حركت یك گردن را داخل ببرند.
باسـ ـن را بالا دهند و ستون مهره‌های خود را به سمت پایین هدایت كنند. برای 10 ثانیه به این حالت باشند. بعد از این 10 ثانیه به حالت اولیه خود برگردید و دوباره این حركت را انجام دهید. ممكن است بعد از انجام این عمل دچار كمر درد شوید اما مشكلی پیش نمی‌آید. این درد برای روز‌های اول این نرمش است.