بسیاری از ما هر روز در ساعاتی طولانی پشت میز و کامپیوتر مینشینیم. دانستن این که چگونه باید پشت میز نشست میتواندتاثیر بسیاری در کاهش خستگی و سالم ماندن بدن ما داشته باشد. با همراه باشید تا با نحوه نشستن صحیح در پشت کامپیوتر آشنا شوید.
نشستن طولانی مدت پشت میز کامپیوتر میتواند عوارض زیادی بر روی بدن داشته باشد. اگر با وضعیتی صحیح پشت میز ننشینیم، با عوارضی چون دردِ پشت، زانو درد، گردن درد و سورنسوزن شدن دستها و انگشتان روبرو خواهیم شد. در اینجا شما را با چند نکته درباره حفظ ارگونومی صحیح و نشستن راحت درطول روز آشنا میکنیم. یک مطالعه در سال ۲۰۰۶ نشان داد که در مقایسه با حالتی عمود، یک زاویه ۱۳۵ درجه تاثیر بیشتری برای بهبود درد کمر و پشت دارد.
۱.
در هنگام نشستن توجه کنید که کمر و نشیمنگاه خود را تا جای ممکن به صندلی بچسبانید. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهایتان صاف بر روی زمین قرار گیرد و به همینترتیب هر دو زانو همسطح و صاف خواهند بود، میتوانید زانوها را کمی پایینتر از نشیمنگاه خود نگاه دارید. تکیهگاه صندلی خود را با یک زاویه ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه تنظیم کنید. توجه داشته باشید که پشت شما در قسمت بالا و پایین به پشت صندلی تکیه داده باشد. اگر نیاز است میتوانید از تکیهگاههای طبی یا بالشتی کوچک استفاده کنید. اگر صندلی شما دارای امکان تغییر زاویه تکیهگاه با میزان فشار شما است، از این قابلیت برای تغییر دادن مرتب حالت خود استفاده کنید. دستههای صندلی را به شکلی تنظیم کنید که شانههایتان در حالتی راحت قرار گیرد و اگر فکر میکنید این دستهها دست و پای شما را در حین کار میبندد، آنها را از صندلی جدا کنید.
نشستن طولانی مدت پشت میز کامپیوتر میتواند عوارض زیادی بر روی بدن داشته باشد. اگر با وضعیتی صحیح پشت میز ننشینیم، با عوارضی چون دردِ پشت، زانو درد، گردن درد و سورنسوزن شدن دستها و انگشتان روبرو خواهیم شد. در اینجا شما را با چند نکته درباره حفظ ارگونومی صحیح و نشستن راحت درطول روز آشنا میکنیم. یک مطالعه در سال ۲۰۰۶ نشان داد که در مقایسه با حالتی عمود، یک زاویه ۱۳۵ درجه تاثیر بیشتری برای بهبود درد کمر و پشت دارد.
۱.
در هنگام نشستن توجه کنید که کمر و نشیمنگاه خود را تا جای ممکن به صندلی بچسبانید. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهایتان صاف بر روی زمین قرار گیرد و به همینترتیب هر دو زانو همسطح و صاف خواهند بود، میتوانید زانوها را کمی پایینتر از نشیمنگاه خود نگاه دارید. تکیهگاه صندلی خود را با یک زاویه ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه تنظیم کنید. توجه داشته باشید که پشت شما در قسمت بالا و پایین به پشت صندلی تکیه داده باشد. اگر نیاز است میتوانید از تکیهگاههای طبی یا بالشتی کوچک استفاده کنید. اگر صندلی شما دارای امکان تغییر زاویه تکیهگاه با میزان فشار شما است، از این قابلیت برای تغییر دادن مرتب حالت خود استفاده کنید. دستههای صندلی را به شکلی تنظیم کنید که شانههایتان در حالتی راحت قرار گیرد و اگر فکر میکنید این دستهها دست و پای شما را در حین کار میبندد، آنها را از صندلی جدا کنید.