نام تمرین : کشش با رول
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : سرینی
تجهیزات : رول
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.روی یک رول بنشینید .زانوها را خم کنید و زانوی دیگر را روی پای دیگر قرار دهید . این وضعیت شروع می باشد .
2.وزنتان را روی پای دیگر انتقال دهید و رول را زیر باسـ ـن به آرامی حرکت دهید .
3.برای 10 تا 30 ثانیه حرکت را تکرار کنید .
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : سرینی
تجهیزات : رول
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.روی یک رول بنشینید .زانوها را خم کنید و زانوی دیگر را روی پای دیگر قرار دهید . این وضعیت شروع می باشد .
2.وزنتان را روی پای دیگر انتقال دهید و رول را زیر باسـ ـن به آرامی حرکت دهید .
3.برای 10 تا 30 ثانیه حرکت را تکرار کنید .
