نام تمرین : کشش شانه و سـ*ـینه از جلو
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : سبنه
عضلات دیگر : شانه
تجهیزات : میله
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.بایستید و یک میله صاف در دست بگیرید.
2.دست ها را بیش تر از عرض انه باز کنید دو سر میله را بگیرید .
3.حالا دستان خود را از جلو به سمت پشت سر ببرید.
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : سبنه
عضلات دیگر : شانه
تجهیزات : میله
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.بایستید و یک میله صاف در دست بگیرید.
2.دست ها را بیش تر از عرض انه باز کنید دو سر میله را بگیرید .
3.حالا دستان خود را از جلو به سمت پشت سر ببرید.
