Mårzï¥ē
کاربر نگاه دانلود
کمر درد_1
روش های ساده برای کنترل درد های کمر و ستون فقرات :
با تصحیح عادات و رفتار های روزمره میتوان کمر درد را کنترل کرد .مراجعه به متخصص برای جلوگیری از گسترش و ماندگاری این درد شدیدا توصیه میشود .
از بلند کردن و حمل اجناس سنگین خودداری کنید❌❌
نفس عمیق بکشید؛ دم عمیق از طریق بینی و بازدم محکم از طریق دهان، سبب تقویت عضلات شکم و افزایش اکسیژن خون میشود که هر دو در کاهش کمر درد موثر هستند☺️
قبل از ورزش بدن را گرم و پس از آن بدن را سرد کنید.
هنگام نشستن کف هر دو پا را با فاصله عرض شانه روی زمین قرار دهید
هنگام نشستن پاها را روی هم نیندازید
از حمل کیف‌های دستی سنگین خودداری کنید
برنامه ورزشی منظم
سیگار را ترک کنید؛❌❌ نیکوتین موجود در سیگار و دخانیات دیگر، جریان خون ناحیه دیسک در ستون فقرات را کاهش می‌دهد و سبب خشک شدن، پارگی یا ترک آن میشوند. از طرفی سیگار سبب کاهش اکسیژن خون و کاهش مواد غذایی عضلات و تاندون‌ها میشود.
روش های ساده برای کنترل درد های کمر و ستون فقرات :
با تصحیح عادات و رفتار های روزمره میتوان کمر درد را کنترل کرد .مراجعه به متخصص برای جلوگیری از گسترش و ماندگاری این درد شدیدا توصیه میشود .
از بلند کردن و حمل اجناس سنگین خودداری کنید❌❌
نفس عمیق بکشید؛ دم عمیق از طریق بینی و بازدم محکم از طریق دهان، سبب تقویت عضلات شکم و افزایش اکسیژن خون میشود که هر دو در کاهش کمر درد موثر هستند☺️
قبل از ورزش بدن را گرم و پس از آن بدن را سرد کنید.
هنگام نشستن کف هر دو پا را با فاصله عرض شانه روی زمین قرار دهید
هنگام نشستن پاها را روی هم نیندازید
از حمل کیف‌های دستی سنگین خودداری کنید
برنامه ورزشی منظم
سیگار را ترک کنید؛❌❌ نیکوتین موجود در سیگار و دخانیات دیگر، جریان خون ناحیه دیسک در ستون فقرات را کاهش می‌دهد و سبب خشک شدن، پارگی یا ترک آن میشوند. از طرفی سیگار سبب کاهش اکسیژن خون و کاهش مواد غذایی عضلات و تاندون‌ها میشود.
