کمر درد علل متفاوتی دارد مثلا به دلیل عفونت کلیه یا سنگ، ورم مفاصل، فتق دیسک، زونا ,… بوجود می آید.میلیونها محصول وجود دارد که باعث می شود کمر دردتان بهتر شود. اما من درک کردم تغییر دادن شیوه های روزمره واقعا تاثیری زیادی دارد و بسیاری از این تغییرات، راحت و در دسترس هستند.
وقتی بدن شما بیشتر از ۴۵ دقیقه در یک وضعیت ثابت میماند، مغز شما آن وضعیت را تثبیت میکند. نشستن باعث میشود بعضی از عضلاتتان کوتاه شوند، و اگراین حالت، تثبیت شود، محور بدن شما انحنا پیدا کرده و وقتی که ایستادهاید، کج وخمیده خواهید بود. بنابراین، تایمر گوشیتان را تنظیم کنید تا هر یکساعت از جا بلند شوید و دور اتاق قدم بزنید و حرکت کنید. میتوانید پُر کردن لیوان آبتان را بهانه کنید.
یادتان باشد زوایای بدنتان؛ بازوها و پاهایتان باید زاویه ۹۰ درجه داشته باشد و خط نگاهتان مستقیما به جلویتان باشد نه خمیده به طرف پایین. بعضی از افراد لازم است مانیتورشان را بالا آورده و صفحه کلید را پایین بیاورند. اگر صندلی شما خیلی بلند است، میتوانید برای ایجاد تعادل زیر پاهایتان چیزی بگذارید.
- بیشتر از ۴۵ دقیقه ننشینید.
وقتی بدن شما بیشتر از ۴۵ دقیقه در یک وضعیت ثابت میماند، مغز شما آن وضعیت را تثبیت میکند. نشستن باعث میشود بعضی از عضلاتتان کوتاه شوند، و اگراین حالت، تثبیت شود، محور بدن شما انحنا پیدا کرده و وقتی که ایستادهاید، کج وخمیده خواهید بود. بنابراین، تایمر گوشیتان را تنظیم کنید تا هر یکساعت از جا بلند شوید و دور اتاق قدم بزنید و حرکت کنید. میتوانید پُر کردن لیوان آبتان را بهانه کنید.
- برای کمرتان جای بهتری درست کنید.
یادتان باشد زوایای بدنتان؛ بازوها و پاهایتان باید زاویه ۹۰ درجه داشته باشد و خط نگاهتان مستقیما به جلویتان باشد نه خمیده به طرف پایین. بعضی از افراد لازم است مانیتورشان را بالا آورده و صفحه کلید را پایین بیاورند. اگر صندلی شما خیلی بلند است، میتوانید برای ایجاد تعادل زیر پاهایتان چیزی بگذارید.
- لگن خاصرهتان را تقویت کنید.
- به پشت بخوابید.
- پوشیدن کفش پاشنه بلند را محدود کنید.
- با زانوهای نرم و راحت راه بروید.
- استرس را رها کنید.