نکاتی برای سلامت استخوان ها در زمستان

[ραяαѕтσσ]

با شروع زمستان، مفاصل درد میگیرند و نیاز به مراقبت بیشتری دارند، سردی هوا باعث تشدید درد مفاصل می شود و در صورت بی مراقبتی باعث مشکلات جدی می شود


هر نوع درد در مفاصل و استخوان، نباید نادیده گرفته شود و ، برای جلوگیری از وخامت بیشتر باید به یک متخصص ارتوپدی مراجعه کرد. ، یک منبع طبیعی از ویتامین D مثل نور خورشید نیاز است، تا به استخوان قدرت بدهد

درجه حرارت پایین در فصل زمستان از دلایل افزایش درد در مفاصل و استخوان ها است، چرا که بدن گردش خون کمتری در مناطق محیطی دارد . در نتیجه، مفاصل انعطاف ناپذیر می شوند، که منجر به درد مفاصل می شود. برای کمک به مفاصل شما ، ما توصیه های مفید داریم:

پیروی از یک رژیم غذایی سالم حاوی مقدار زیادی میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات و محصولات لبنی.

بیماران مبتلا به درد مفاصل و زانو باید غذاهای غنی از ویتامین K، D و C، بخورند که نقش مهمی در تولید غضروف دارد و، به جذب کلسیم برای استخوان های قوی تر کمک میکند. بنابراین پرتقال، اسفناج، کلم و گوجه فرنگی در رژیم غذایی خود بگنجانید

ورزش به حفظ وزن بدن و بهبود انعطاف پذیری و تقویت عضلات، زانو کمک میکند

کاهش وزن درد زانو را تسکین میدهد. در هنگام راه رفتن زانوها سه تا چهار برابر وزن بدن را تحمل میکنند

حمام گرم برای گرم نگه داشتن مفاصل و همچنین از بین بردن خشکی و درد ناشی از ورم مفاصل مفید است

دریافت مصرف کافی کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان ها خوب است. در صورت عدم وجود نور خورشید طبیعی، شما می توانید از مکمل های کلسیم و ویتامین D استفاده کنید

الـ*کـل، چای، قهوه، نوشابه و دیگر نوشیدنی های گازدار میزان جذب کلسیم را کاهش داده و در نتیجه استخوان را ضعیف میکند. بنابراین، نوشیدنی های کافئین دار را حداقل با آب یا آبمیوه رقیق کنید

برای زنان در سن بالاتر از 40، یک آزمایش تراکم استخوان در هر سال نیاز است

زنان قبل و بعد از یائسگی باید مواد غذایی غنی از مواد مغذی و کلسیم مصرف کنند