نام تمرین : کول کابل ایستاده
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ذوزنقه ایی
عضلات دیگر : شانه ایی
تجهیزات : کابل
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.کابل را به قرقره پایین دستگاه سیم کش وصل نمایید .
2.مقابل دستگاه سیم کش بایستید . در حالی که کف دست شما رو به روی بدنتان است ، آرنج ها را کمی خم کنید و دستگیره کابل را بگیرید . این وضعیت شروع تمرین می باشد.
3.با استفاده از عضلات شانه ای کابل را تا زیر چانه بالا بکشید .
4.یک ثانیه مکث کنید و به آرامی کابل را پایین ببرید .
5.به تعداد توصیه شده حرکت را انجام دهید .
نکات تمرین :
در طول اجرای کشش ّبازو بالاتر از ساعد قرار دارد .
اجرای حرکت با سرعت زیاد باعث آسیب دیدگی خواهد شد .
این تمرین را می توانید با هالتر خم EZ نیز انجام دهید .
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ذوزنقه ایی
عضلات دیگر : شانه ایی
تجهیزات : کابل
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.کابل را به قرقره پایین دستگاه سیم کش وصل نمایید .
2.مقابل دستگاه سیم کش بایستید . در حالی که کف دست شما رو به روی بدنتان است ، آرنج ها را کمی خم کنید و دستگیره کابل را بگیرید . این وضعیت شروع تمرین می باشد.
3.با استفاده از عضلات شانه ای کابل را تا زیر چانه بالا بکشید .
4.یک ثانیه مکث کنید و به آرامی کابل را پایین ببرید .
5.به تعداد توصیه شده حرکت را انجام دهید .
نکات تمرین :
در طول اجرای کشش ّبازو بالاتر از ساعد قرار دارد .
اجرای حرکت با سرعت زیاد باعث آسیب دیدگی خواهد شد .
این تمرین را می توانید با هالتر خم EZ نیز انجام دهید .
