نام تمرین : کول دمبل ایستاده
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ذوزنقه ایی
عضلات دیگر : شانه ایی ، دوسر بازویی
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.صاف بایستید . یک جفت دمبل در حالی که کف دست شما رو به خودتان است در دست بگیرید .
2.می آرنج خود را خم نگه دارید و تنه کاملا صاف باشد . این وضعیت شروع تمرین می باشد.
3.دمبل ها را نزدیک بدن حفظ کنید و با کمک عضلات شانه و ذوزنقه دمبل ها را تا زیر چانه بالا بکشید .
4.یک ثانیه مکث کنید و دمبل را به آرامی پایین ببرید .
5.تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار کنید .
نکات تمرین :
بازوها همیشه در طول تمرین بالاتر از شانه قرار داشته باشند .
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ذوزنقه ایی
عضلات دیگر : شانه ایی ، دوسر بازویی
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.صاف بایستید . یک جفت دمبل در حالی که کف دست شما رو به خودتان است در دست بگیرید .
2.می آرنج خود را خم نگه دارید و تنه کاملا صاف باشد . این وضعیت شروع تمرین می باشد.
3.دمبل ها را نزدیک بدن حفظ کنید و با کمک عضلات شانه و ذوزنقه دمبل ها را تا زیر چانه بالا بکشید .
4.یک ثانیه مکث کنید و دمبل را به آرامی پایین ببرید .
5.تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار کنید .
نکات تمرین :
بازوها همیشه در طول تمرین بالاتر از شانه قرار داشته باشند .
