نام تمرین : کول با کتل بل
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ذوزنقه ای
عضلات دیگر : شانه ایی ، نزدیک کننده ها ، سرینی ها ، همسترینگ ، چهار سر
تجهیزات : کتل بل
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.پاهای خود را از هم باز کنید .یک کتل بل میان پاهای خود قرار دهید . کتل بل را با دو دست بگیرید . باسـ ـن خود را پایین بیاورید .زانوهای خود را خم کنید.این وضعیت شروع تمرین می باشد .
2.همزمان زانوی خود را باز کنید و کتل بل را به بالا بکشید .
3.مکث وتاهی کنید و به آرامی به وضعیت شروع برگردید .
نکات تمرین :
بازوها در طول زمان اجرای حرکت باید از ساعد بالاتر باشند .
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ذوزنقه ای
عضلات دیگر : شانه ایی ، نزدیک کننده ها ، سرینی ها ، همسترینگ ، چهار سر
تجهیزات : کتل بل
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.پاهای خود را از هم باز کنید .یک کتل بل میان پاهای خود قرار دهید . کتل بل را با دو دست بگیرید . باسـ ـن خود را پایین بیاورید .زانوهای خود را خم کنید.این وضعیت شروع تمرین می باشد .
2.همزمان زانوی خود را باز کنید و کتل بل را به بالا بکشید .
3.مکث وتاهی کنید و به آرامی به وضعیت شروع برگردید .
نکات تمرین :
بازوها در طول زمان اجرای حرکت باید از ساعد بالاتر باشند .
