نام تمرین : کول کش ایستاده
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ذوزنقه ایی
عضلات دیگر : شانه ایی
تجهیزات : کش
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1. صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید .
2. باند کشی را به طور مساوی در زیر پا قرار دهید طوری که تا کمر بالا بیاید . این ضعیت شروع تمرین می باشد .
3. دستگیره ها را نزدیک به بدن حفظ کنید و با کمک عضلات دلتوئید دستگیره ها را تا آرنج بالا بکشید .
4. یک ثانیه مکث کنید و سپس به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
5. به تعداد توصیه شده حرکات را انجام دهید .
نکات تمرین :
1.آرنج ها همیشه بالاتر از ساعد قرار داشته باشند .
2.تمرین را می توانید با هالتر خم نیز اجرا کنید .
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : ذوزنقه ایی
عضلات دیگر : شانه ایی
تجهیزات : کش
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1. صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید .
2. باند کشی را به طور مساوی در زیر پا قرار دهید طوری که تا کمر بالا بیاید . این ضعیت شروع تمرین می باشد .
3. دستگیره ها را نزدیک به بدن حفظ کنید و با کمک عضلات دلتوئید دستگیره ها را تا آرنج بالا بکشید .
4. یک ثانیه مکث کنید و سپس به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
5. به تعداد توصیه شده حرکات را انجام دهید .
نکات تمرین :
1.آرنج ها همیشه بالاتر از ساعد قرار داشته باشند .
2.تمرین را می توانید با هالتر خم نیز اجرا کنید .
