نام تمرین : کیک با کابل ایستاده
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سرینی
عضلات دیگر : همسترینگ
تجهیزات : کابل
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.صاف بایستید . کابل را به دور مچ پای خود ببندید . در فاصله نیم متری دستگاه بایستید . این وضعیت شروع تمرین می باشد .
2.در حالی که کمی زانو و لگن خود را کمی خم می کنید و عضلات شکم منقبض هستند ، پا را به سمت عقب ببرید .
3.کمی مکث کنید و سپس حرکت را تکرار کنید .
4.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .
5.حرکت را با پای دیگر تکرار کنید .
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سرینی
عضلات دیگر : همسترینگ
تجهیزات : کابل
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.صاف بایستید . کابل را به دور مچ پای خود ببندید . در فاصله نیم متری دستگاه بایستید . این وضعیت شروع تمرین می باشد .
2.در حالی که کمی زانو و لگن خود را کمی خم می کنید و عضلات شکم منقبض هستند ، پا را به سمت عقب ببرید .
3.کمی مکث کنید و سپس حرکت را تکرار کنید .
4.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .
5.حرکت را با پای دیگر تکرار کنید .
