نام تمرین : کیک بک
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سرینی
عضلات دیگر : همسترینگ
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1. به صورت چهار دست و پا روی یک تشک ورزشی قرار بگیرید.زاویه پا و تنه باید 90 درجه باشد. این وضعیت شروع تمرین می باشد.
2.یکی از پاها را کمی از زمین بلند کنید در حالی که زانو خمیده می باشد . پا را به سمت بالا ببرید .
3.یک ثانیه مکث کنید و سپس به ارامی پا را پایین بیاورید.
4.تمرین را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
نکات تمرین :
دست ها ثابت و کاملا صاف می باشد.
می توانید برای افزایش شدت تمرین یک وزنه به مچ پا متصل کنید .
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سرینی
عضلات دیگر : همسترینگ
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1. به صورت چهار دست و پا روی یک تشک ورزشی قرار بگیرید.زاویه پا و تنه باید 90 درجه باشد. این وضعیت شروع تمرین می باشد.
2.یکی از پاها را کمی از زمین بلند کنید در حالی که زانو خمیده می باشد . پا را به سمت بالا ببرید .
3.یک ثانیه مکث کنید و سپس به ارامی پا را پایین بیاورید.
4.تمرین را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
نکات تمرین :
دست ها ثابت و کاملا صاف می باشد.
می توانید برای افزایش شدت تمرین یک وزنه به مچ پا متصل کنید .