CAPRICORN
کاربر نگاه دانلود
کمي استرس براي بدن خوب است، مثل وقتي که بدن خود را براي مقابله با شرايط سخت، مانند يک سخنراني، آماده ميکند. اما اگر دائما در استرس باشيد، براي سلامتي بد است.بررسي ها نشان ميدهد استرس باعث ضعيف شدن سيستم ايمني که به شما در مقابله با بيماري ها کمک ميکند، مي شود. چگونه استرس را کاهش دهيد؟ به هر چيزي که شما را نگران يا مضطرب ميکند، نه بگوييد. زماني را براي آرامش خود بگذاريد و کارهايي را انجام دهيد که براي شما لـ*ـذت بخش است.
رابـ ـطه زناشويی داشته باشيد
رابـ ـطه جنسي حس خوبي در شما ايجاد ميکند، ولي فقط اين نيست. بررسيها نشان ميدهد، رابـ ـطه زناشويي يکي از نشانه هاي سلامت است. محققان به وجود ارتباط ميان ميزان رابـ ـطه و حضور ايمونوگلوبين در بدن پيبردهاند. ايمونوگلوبين، پروتئيني است که با سرماخوردگي معمولي مبارزه ميکند.
نگرش مثبت داشته باشيد
فکرهاي خوب باعث تقويت سيستم ايمني ميشود و استرس را از بین می برد. یک بررسي در دانشجويان حقوق نشان داد، وقتي آنها خوشبين بودند، سيستم ايمني آنها قوي تر بود. کارهايي را انجام دهيد که از آنها لـ*ـذت ميبريد، در شرايط سخت نيمه پر ليوان را ببينيد و سعي کنيد فکرهاي منفي بر شما غلبه نکنند.
شبکه قوي از دوستان داشته باشيد
همه ما ميدانيم داشتن دوست بسيار مهم است، اما داشتن روابط اجتماعي قوي تأثير زيادي روي سلامتي وکاهش استرس دارد. بررسي جديدي نشان ميدهد طول عمر افرادي که روابط سالم دارند، بيشتر از افرادي است که روابط اجتماعي ضعيفي دارند. آيا ميخواهيد روابط اجتماعي خود را گسترش دهيد؟ مي توانيد به صورت داوطلبانه در کلاس ها يا گروه هايي که براي شما جذابيت دارند، شرکت کنيد. و ارتباطاتي که در حال حاضر داريد را قوي تر کنيد.
بخنديد
يک خنده واقعي و از ته دل ميتواند براي سلامتي شما مفيد باشد. شواهدي وجود دارد که خنديدن باعث تقويت سيستم ايمني ميشود. يک بررسي نشان ميدهد، افرادي که با ديدن فيلم طنزي بلند ميخندند، عملکرد سيستم ايمني آنها بعد از تماشاي فيلم بيشتر واسترس آنها کمتر است، اما تحقيقات بيشتري براي اثبات اثر خنده در کاهش يا جلوگيري از مريضي بايد انجام شود.
ويتامين هاي مورد نیاز A، C، D،E را به بدن برسانيد
ويتامين هاي مورد نياز را به بدن برسانيد
اگر فکر ميکنيد رژيم غذاييتان نياز به تقويت شدن دارد، مولتيويتامين بخوريد. مصرف روزانه مولتيويتامين واحدهاي سازنده سيستم ايمني را مهيا ميکند. برخي موادي که براي تقويت سيستم ايمني مهم هستند عبارتند از: سلنيوم، ويتامين هاي A، C، D و E، روي و منيزيوم.
مصرف نيکوتين را کنار بگذاريد
يک دليل ديگر براي ترک سيگار: سيگار سيستم ايمني را ضعيف ميکند. حتي اگر خيلي سيگار نميکشيد، بازهم نسبت به افرادي که تا به حال سيگار نکشيده اند، احتمال مشکلاتي مانند حمله قلب، سکته مغزي و آسم، در شما وجود دارد. اگر براي ترک سيگار نياز به کمک داريد، به پزشک خود مراجعه کنيد.
آنتياکسيدان بخوريد
رژيم غذايي غني از ميوه ها و سبزيجات ميزان لازم آنتي اکسيدان را به بدن ميرساند. اين ترکيبات موجود در غذا سلول ها را در مقابل راديکال هاي آزاد، مولکول هايي که به سلول ها آسيب ميزنند، محافظت ميکند. براي اينکه بدن شما انواع آنتياکسيدان ها را دريافت کنيد، ميوه ها و سبزيجات در رنگ هاي مختلف، مانند پرتقال، فلفل سبز، بروکلي، کيوي، توت فرنگي، هويج، ليموشيرين، پاپايا، سبزيجات سبز و طالبي بخوريد.
داشتن خواب خوب در شب
اگر خواب کافي نداشته باشيد، سيستم ايمني توان کافي براي مبارزه با بيماري ها را نخواهد داشت. بيشتر بزرگسالان نياز به 7 تا 9 ساعت خواب در شب دارند. چگونه خواب آرامشبخشتري داشته باشيم؟ برنامه خواب منظمي داشته باشيد، کمي ورزش کنيد، از خوردن کافئين و الـ*کـل قبل از خواب پرهيز کنيد، قبل از رفتن به تختخواب کمي ريلکس کنيد و دماي هواي اتاق خواب را خنک نگه داريد.
الـ*کـل نخوريد
مصرف بي رويه الـ*کـل سيستم ايمني را ضعيف ميکند و باعث ميشود زود به زود بيمار شويد.
گياهان و مکمل هاي غذايي بخوريد
بسياري از مردم براي افزايش سلامتي خود از گياهان و مکمل هاي غذايي استفاده ميکنند. برخي از اين محصولات به تقويت سيستم ايمني کمک ميکنند. اين محصولات شامل سير، جينسينگ، گياه خار مريم، گون و پروبيوتيک هايي مانند لاکتوباسيلوس و بيفدوباکتريوم، است. براي اينکه ببينيد بدن شما به چه مکمل غذايي نياز دارد، با پزشک خود مشورت کنيد.
از خوردن غذاهايي که فقط حاوي کالري هستند، پرهيز کنيد
غذاهاي فراوري شده مانند فست فودها، تنقلات،شکلات و نوشابه حاوي مقادير زياد ويتامين، فيبر و ديگر مواد مغذي نيستند. بيشتر آنها حاوي ترکيباتي هستند که براي بدن خوب نيستند. اگر اين غذاها را بيشتر از سبزيجات،ميوه ها و غلات سبوسدار بخوريد، مواد مورد نياز به بدن شما نخواهد رسيد.
هميشه ورزش کنيد
ورزش راهي ساده براي تقويت سيستم ايمني است. استرس را کاهش ميدهد و احتمال پوکي استخوان، بيماري قلبي و انواع خاصي از سرطان را کم ميکند. روزانه 30 دقيقه ورزش ملايم، بيشترين فايده را براي بدن دارد. هر نوع حرکتي ميتواند کمک کند، دوچرخه سواري، راه رفتن، يوگا، شنا يا ورزش هاي ديگر.
دست هاي خود را بشوييد
يکي از راه هايي که به سيستم ايمني شما کمک ميکند با بيماريها مبارزه کند، شستن مداوم دست ها است. همچنين شستن دست ها باعث سلامت بيشتر شما و افرادي که با آنها در تماس هستيد، ميشود. دست ها را با صابون و آب روان و به مدت 20 ثانيه شستشو دهيد. اگر به آب و صابون دسترسي نداريد، از يک ضدعفوني کننده الکلي که حداقل حاوي 60 درصد الـ*کـل است، استفاده کنيد.
سلامت نیوز
پرشین وی
رابـ ـطه جنسي حس خوبي در شما ايجاد ميکند، ولي فقط اين نيست. بررسيها نشان ميدهد، رابـ ـطه زناشويي يکي از نشانه هاي سلامت است. محققان به وجود ارتباط ميان ميزان رابـ ـطه و حضور ايمونوگلوبين در بدن پيبردهاند. ايمونوگلوبين، پروتئيني است که با سرماخوردگي معمولي مبارزه ميکند.
نگرش مثبت داشته باشيد
فکرهاي خوب باعث تقويت سيستم ايمني ميشود و استرس را از بین می برد. یک بررسي در دانشجويان حقوق نشان داد، وقتي آنها خوشبين بودند، سيستم ايمني آنها قوي تر بود. کارهايي را انجام دهيد که از آنها لـ*ـذت ميبريد، در شرايط سخت نيمه پر ليوان را ببينيد و سعي کنيد فکرهاي منفي بر شما غلبه نکنند.
شبکه قوي از دوستان داشته باشيد
همه ما ميدانيم داشتن دوست بسيار مهم است، اما داشتن روابط اجتماعي قوي تأثير زيادي روي سلامتي وکاهش استرس دارد. بررسي جديدي نشان ميدهد طول عمر افرادي که روابط سالم دارند، بيشتر از افرادي است که روابط اجتماعي ضعيفي دارند. آيا ميخواهيد روابط اجتماعي خود را گسترش دهيد؟ مي توانيد به صورت داوطلبانه در کلاس ها يا گروه هايي که براي شما جذابيت دارند، شرکت کنيد. و ارتباطاتي که در حال حاضر داريد را قوي تر کنيد.
بخنديد
يک خنده واقعي و از ته دل ميتواند براي سلامتي شما مفيد باشد. شواهدي وجود دارد که خنديدن باعث تقويت سيستم ايمني ميشود. يک بررسي نشان ميدهد، افرادي که با ديدن فيلم طنزي بلند ميخندند، عملکرد سيستم ايمني آنها بعد از تماشاي فيلم بيشتر واسترس آنها کمتر است، اما تحقيقات بيشتري براي اثبات اثر خنده در کاهش يا جلوگيري از مريضي بايد انجام شود.
ويتامين هاي مورد نیاز A، C، D،E را به بدن برسانيد
ويتامين هاي مورد نياز را به بدن برسانيد
اگر فکر ميکنيد رژيم غذاييتان نياز به تقويت شدن دارد، مولتيويتامين بخوريد. مصرف روزانه مولتيويتامين واحدهاي سازنده سيستم ايمني را مهيا ميکند. برخي موادي که براي تقويت سيستم ايمني مهم هستند عبارتند از: سلنيوم، ويتامين هاي A، C، D و E، روي و منيزيوم.
مصرف نيکوتين را کنار بگذاريد
يک دليل ديگر براي ترک سيگار: سيگار سيستم ايمني را ضعيف ميکند. حتي اگر خيلي سيگار نميکشيد، بازهم نسبت به افرادي که تا به حال سيگار نکشيده اند، احتمال مشکلاتي مانند حمله قلب، سکته مغزي و آسم، در شما وجود دارد. اگر براي ترک سيگار نياز به کمک داريد، به پزشک خود مراجعه کنيد.
آنتياکسيدان بخوريد
رژيم غذايي غني از ميوه ها و سبزيجات ميزان لازم آنتي اکسيدان را به بدن ميرساند. اين ترکيبات موجود در غذا سلول ها را در مقابل راديکال هاي آزاد، مولکول هايي که به سلول ها آسيب ميزنند، محافظت ميکند. براي اينکه بدن شما انواع آنتياکسيدان ها را دريافت کنيد، ميوه ها و سبزيجات در رنگ هاي مختلف، مانند پرتقال، فلفل سبز، بروکلي، کيوي، توت فرنگي، هويج، ليموشيرين، پاپايا، سبزيجات سبز و طالبي بخوريد.
داشتن خواب خوب در شب
اگر خواب کافي نداشته باشيد، سيستم ايمني توان کافي براي مبارزه با بيماري ها را نخواهد داشت. بيشتر بزرگسالان نياز به 7 تا 9 ساعت خواب در شب دارند. چگونه خواب آرامشبخشتري داشته باشيم؟ برنامه خواب منظمي داشته باشيد، کمي ورزش کنيد، از خوردن کافئين و الـ*کـل قبل از خواب پرهيز کنيد، قبل از رفتن به تختخواب کمي ريلکس کنيد و دماي هواي اتاق خواب را خنک نگه داريد.
الـ*کـل نخوريد
مصرف بي رويه الـ*کـل سيستم ايمني را ضعيف ميکند و باعث ميشود زود به زود بيمار شويد.
گياهان و مکمل هاي غذايي بخوريد
بسياري از مردم براي افزايش سلامتي خود از گياهان و مکمل هاي غذايي استفاده ميکنند. برخي از اين محصولات به تقويت سيستم ايمني کمک ميکنند. اين محصولات شامل سير، جينسينگ، گياه خار مريم، گون و پروبيوتيک هايي مانند لاکتوباسيلوس و بيفدوباکتريوم، است. براي اينکه ببينيد بدن شما به چه مکمل غذايي نياز دارد، با پزشک خود مشورت کنيد.
از خوردن غذاهايي که فقط حاوي کالري هستند، پرهيز کنيد
غذاهاي فراوري شده مانند فست فودها، تنقلات،شکلات و نوشابه حاوي مقادير زياد ويتامين، فيبر و ديگر مواد مغذي نيستند. بيشتر آنها حاوي ترکيباتي هستند که براي بدن خوب نيستند. اگر اين غذاها را بيشتر از سبزيجات،ميوه ها و غلات سبوسدار بخوريد، مواد مورد نياز به بدن شما نخواهد رسيد.
هميشه ورزش کنيد
ورزش راهي ساده براي تقويت سيستم ايمني است. استرس را کاهش ميدهد و احتمال پوکي استخوان، بيماري قلبي و انواع خاصي از سرطان را کم ميکند. روزانه 30 دقيقه ورزش ملايم، بيشترين فايده را براي بدن دارد. هر نوع حرکتي ميتواند کمک کند، دوچرخه سواري، راه رفتن، يوگا، شنا يا ورزش هاي ديگر.
دست هاي خود را بشوييد
يکي از راه هايي که به سيستم ايمني شما کمک ميکند با بيماريها مبارزه کند، شستن مداوم دست ها است. همچنين شستن دست ها باعث سلامت بيشتر شما و افرادي که با آنها در تماس هستيد، ميشود. دست ها را با صابون و آب روان و به مدت 20 ثانيه شستشو دهيد. اگر به آب و صابون دسترسي نداريد، از يک ضدعفوني کننده الکلي که حداقل حاوي 60 درصد الـ*کـل است، استفاده کنيد.
سلامت نیوز
پرشین وی
