غذاهای ضد استرس

[ஜ ℱαт℮мℯ ஜ]

روشهای زیادی برای مدیریت استرس وجود دارد. کنترل استرس با رژیم غذایی یکی از همین روشهاست. چند ماده غذایی ضد‌استرس به شما معرفی می‌کنیم تا در برنامه روزانه خود بگنجانید:
سویا،ماهی قزل آلا،اسفناج
کاهش سطح منیزیوم در خون، ممکن است باعث سردرد و خستگی شود که از نشانه‌های استرس است. یک فنجان اسفناج، سویای پخته شده و یا فیله ماهی قزل آلا به شما کمک می‌کند مقدار دریافت منیزیم خود را افزایش دهید.
منابع اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی‌ها از قبیل ماهی آزاد و ماهی تن، جلوی تشدید استرس را گرفته و همچنین ممکن است در برابر بیماری‌های قلبی، افسردگی و سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مفید باشند. برای اینکه دریافت خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ داشته باشید، مصرف ۹۰ گرم ماهی چرب حداقل دو بار در هفته را در برنامه خود قرار دهید.
نوشیدنی‌های گیاهی
در یک مطالعه افرادی که ۴ فنجان چای در روز به مدت ۶ هفته مصرف کردند، با افرادی که نوشیدنی دیگری استفاده می‌کردند، مقایسه شدند. افرادی که چای مصرف می‌کردند، احساس آرامش بیشتری داشتند. مکمل‌های گیاهی بسیاری هستند که ادعا می‌شود کاهنده استرس هستند. یکی از بهترین موارد مطالعه شده، علف چای(چای کوهی) است، که فواید زیادی برای افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط دارد. سنبل‌الطیب نیز گیاه دیگری است که گفته می‌شود اثرات آرام بخش دارد.
مغزها و دانه‌ها
پسته، و همچنین سایر مغزها و دانه‌ها منابع خوبی از چربی‌های سالم هستند. خوردن یک مشت پسته، گردو، بادام به صورت روزانه ممکن است به کاهش کلسترول، التهاب در عروق قلب و احتمال بروز دیابت کمک کند و از شما در برابر اثرات استرس، محافظت کند.
سبزیجات خام
سبزیجات خام ترد می‌تواند استرس را مکانیکی کم کنند. خوردن کرفس یا هویج باعث حرکت زیاد فک می‌شود که می‌تواند به دفع تنش و استرس کمک کند.
شیر
تحقیقات نشان می‌دهد که کلسیم اضطراب و نوسانات خلقی مرتبط با PMS را کاهش می‌دهد.

منبع:سلامتیسم