5 ماده غذايي مفيد برای بعد از تمرينات ورزشي
1- تخم مرغ
پروتئين و كربوهيدرات، 2 ماده كليدي و اصلي براي يك وعده غذايي خوب براي زمان بعد از ورزش كردن مي باشند.
تخم مرغ يكي از معدود غذاهايي است كه به طور طبيعي داراي ويتامين D مي باشد. همچنين اين تفكر اشتباه را از خود دور كنيد كه تخم مرغ خام فوايد بيشتري از تخم مرغ پخته شده دارد.
در حقيقت تخم مرغ پخته شده به بدن شما اجازه ميدهد تا به اندازه 2 برابر بيشتر پروتئين جذب خود كند.
2- آب پرتقال
علاوه بر ويتامين C، اين نوشيدني بيشتر از هر نمونه از نوشيدني هاي معروف ورزشي، داراي پتاسيم مي باشد. پتاسيم يك ماده بسيار مهم است كه به بدن كمك ميكند تا سطح مايع خود را بازيابي كند.
3- موز
ميوه اي كه سرشار از كربوهيدرات مي باشد، همان ماده اي كه شما بعد از ورزش نياز داريد تا سطح گليكوژن بدن شما بازيابي شود كه اين امر به بازسازي ماهيچه هاي آسيب ديده كمك خواهد كرد.
4- ماهي
با مصرف ماهي نه تنها سطح بسيار بالايي از پروتئين جذب بدن شما ميشود، بلكه امگا-3 موجود در گوشت ماهي، باعث بازسازي و بهبود سريعتر ماهيچه ها و افزايش كارايي آنها ميشود.
5- آناناس
آناناس داراي ماده اي به نام بروملين (Bromelain) ميباشد، ماده اي كه خاصيت ضد التهابي طبيعي دارد و باعث درمان كبودي، ورم و رگ به رگ شدن ها ميشود. همچنين اين ميوه داراي سطح بالايي از ويتامين C ميباشد.
6- كيوي
ميوه اي كه سرشار از پتاسيم و ويتامين C ميباشد. همچنين اين ميوه داراي آنتي اكسيدان ميباشد كه براي مبارزه با دردهاي ماهيچه اي بسيار مفيد ميباشد. پوست كيوي نيز داراي مواد مغذي ميباشد، آن را دور نيندازيد.
1- تخم مرغ
پروتئين و كربوهيدرات، 2 ماده كليدي و اصلي براي يك وعده غذايي خوب براي زمان بعد از ورزش كردن مي باشند.
تخم مرغ يكي از معدود غذاهايي است كه به طور طبيعي داراي ويتامين D مي باشد. همچنين اين تفكر اشتباه را از خود دور كنيد كه تخم مرغ خام فوايد بيشتري از تخم مرغ پخته شده دارد.
در حقيقت تخم مرغ پخته شده به بدن شما اجازه ميدهد تا به اندازه 2 برابر بيشتر پروتئين جذب خود كند.
2- آب پرتقال
علاوه بر ويتامين C، اين نوشيدني بيشتر از هر نمونه از نوشيدني هاي معروف ورزشي، داراي پتاسيم مي باشد. پتاسيم يك ماده بسيار مهم است كه به بدن كمك ميكند تا سطح مايع خود را بازيابي كند.
3- موز
ميوه اي كه سرشار از كربوهيدرات مي باشد، همان ماده اي كه شما بعد از ورزش نياز داريد تا سطح گليكوژن بدن شما بازيابي شود كه اين امر به بازسازي ماهيچه هاي آسيب ديده كمك خواهد كرد.
4- ماهي
با مصرف ماهي نه تنها سطح بسيار بالايي از پروتئين جذب بدن شما ميشود، بلكه امگا-3 موجود در گوشت ماهي، باعث بازسازي و بهبود سريعتر ماهيچه ها و افزايش كارايي آنها ميشود.
5- آناناس
آناناس داراي ماده اي به نام بروملين (Bromelain) ميباشد، ماده اي كه خاصيت ضد التهابي طبيعي دارد و باعث درمان كبودي، ورم و رگ به رگ شدن ها ميشود. همچنين اين ميوه داراي سطح بالايي از ويتامين C ميباشد.
6- كيوي
ميوه اي كه سرشار از پتاسيم و ويتامين C ميباشد. همچنين اين ميوه داراي آنتي اكسيدان ميباشد كه براي مبارزه با دردهاي ماهيچه اي بسيار مفيد ميباشد. پوست كيوي نيز داراي مواد مغذي ميباشد، آن را دور نيندازيد.
