تمرینات پشت بازو

نام تمرین : کشش عضله سه سر ( پشت بازو) نوع تمرین : کششی عضلات اصلی : پشت بازو عضلات دیگر : پشتی سطح تمرین : مبتدینام تمرین : کشش عضله سه سر ( پشت بازو) نوع تمرین : کششی عضلات اصلی : پشت بازو عضلات دیگر : پشتی تجهیزات : سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین : 1.صاف بایستید. یکی از دست ها را از آرنج خم...

نام تمرین : دیپ با ماشین نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : پشت بازو عضلات دیگر : سـ*ـینه – شانه ها تجهیزات : ماشین سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین : 1.با پشت صاف روی دستگاه دیپ بنشینید . دستگیره های کناری را محکم بگیرید .زاویه مفصل آرنج در تصویر را با دقت نگاه کنید.این ضعیت شروع تمرین شما خواهد بود...

نام تمرین : پرس پشت بازو با تخته نوع تمرین : پاورلیفتینگ عضلات اصلی : پشت بازو عضلات دیگر : سـ*ـینه ، ساعد ، ساعد ، پشتی بزرگ تجهیزات : نیمکت ، هالتر ، تخته سطح تمرین : متوسط آموزش تمرین : 1.روی نیمکت دراز بکشید .پاها را روی زمین محکم قرار دهید و تعادل خود را حفظ کنید . هالتر را مقابل سـ*ـینه بگیرید...

نام تمرین : پرس پشت بازو – پاورلیفتینگ نوع تمرین : پاورلیفتینگ عضلات اصلی : پشت بازو عضلات دیگر : سـ*ـینه ، ساعد ، شانه ، پشتی بزرگ تجهیزات : نیمکت ، هالتر سطح تمرین : متوسط آموزش تمرین : 1.روی نیمکت دراز بکشید .پاها را روی زمین محکم قرار دهید و تعادل خود را حفظ کنید . هالتر را مقابل سـ*ـینه بگیرید...

نام تمرین : پرس سـ*ـینه هالتر دست جمع نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : پشت بازو عضلات دیگر : سـ*ـینه - شانه تجهیزات : هالتر سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین : 1.روی میز پرس سـ*ـینه دراز بکشید . دست ها را کمی از عرض شانه جمع تر بگیرید و هالتر را بلند کنید . ایم وضعیت شروع تمرین می باشد. 2.با تمرکز و استفاده...