- عضویت
- 2018/11/16
- ارسالی ها
- 4,075
- امتیاز واکنش
- 70,793
- امتیاز
- 1,076
- سن
- 21
بیشتر افراد میدانند که اگر بخواهند وزن کم کنند باید کالری کمتری مصرف کنند و به طور منظم ورزش کنند. اما برای اینکه بتوانید با موفقیت وزنتان را کم کنید به چیزهای دیگری هم نیاز دارید. در میان کارهایی که باید انجام دهید، کارهایی هم هست که نباید انجام دهید و این اشتباهات میتواند روند کاهش وزن شما را متوقف یا حتی معکوس کند. در این مطلب اشتباهات رایجی که ممکن است مرتکب شوید را به شما میگوییم.
نخواندن برچسبها
امروزه روی بسته بندی بسیاری از موادغذایی به مفید و سالم بودنشان اشاره شده و شما را فریب میدهند که باور کنید واقعا برایتان خوب هستند. اما اگر جدول ارزش غذایی آنها را بررسی کنید، میبینید که بیشتر این ادعاها دروغین هستند. همچنین قند زیادی دارند که آن را پشت کلماتی مثل فروکتوز، گلوکز، مالتوز و ... مخفی میکنند. یکی دیگر از اشتباهاتی که به خاطر نخواندن برچسبها مرتکب میشویم این است که فکر میکنیم یک بسته به معنای یک واحد است! اما آیا میدانستید یک واحد چیپس تنها ۱۳ تا ۱۶ عدد چیپس است؟ در حالی که حتی در بسته بندیهای کوچک هم بیشتر از این تعداد چیپس وجود دارد.
پس همیشه ترکیبات و جدول ارزش غذایی پشت بستهبندی محصول را بخوانید و فراموش نکنید به اندازه هر واحد توجه کنید تا مطمئن میشوید به اندازهای که واقعا نیاز دارید، خورده اید.
وزن کردن بیش از حد
هر روز وزن کردن مستقیما مانع کاهش وزنت نمیشود، اما باعث ناامیدی میشود. باید بدانید که کاهش وزن سالم و موفق یک فرآیند تدریجی و کند است. هر روز عوامل مختلفی ممکن است روی عدد ترازو تاثیر بگذارد، مثلا تغییر وزن طبیعی در چرخه قاعدگی یا عضله سازی در تمرینات قدرتی. وقتی نتایج دلخواهتان را روی ترازو نمیبینید، دلسرد میشوید و سراغ خوردن میروید، که کاهش وزنتان را متوقف میکند.
پس برای بررسی پیشرفتتان یک بار در هفته دور کمر، باسـ ـن و رانها را با متر اندازه بگیرید. اگر واقعا نیاز دارید خودتان را وزن کنید تا انگیزه بگیرید، بیشتر از یک بار در هفته یا حتی دو هفته این کار را نکنید.
نادیده گرفتن تمرینات قدرتی
همه شما میدانید که برخی ورزشها از بقیه بهتر هستند. اما اگر رژیم غذاییتان را رعایت میکنید، ورزشهای هوازی انجام میدهید و سبک زندگی سالمی دارید، اما هنوز به اندازهای که میخواهید وزن کم نکرده اید، شاید به این دلیل باشد که از ورزشهای قدرتی غافل شده اید. تمرینات مقاومتی نه تنها به عضله سازی کمک میکند، بلکه سوخت و ساز را افزایش داده و کاهش چربی را سریعتر میکند.
تمرینات هوازی و مقاومتی را در کنار هم انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید. میتوانید آنها را در روزهای متناوب یا اگر به اندازه کافی زمان دارید، در یک روز انجام دهید.