*Laya*
کاربر نگاه دانلود
۷ اشتباه رایج سلامتی که اغلب زنان انجام میدهند
کم خوردن چربیها
نخوابیدن به اندازه کافی
اکثر بانوان سعی میکنند در طول روز به طور منظم ورزش کنند، خوراک سالمی داشته باشند اما باز هم در طول روز احساس خستگی و خوابآلودگی میکنند. این به دلیل اشتباهاتی است که زنان در طول روز انجام میدهند به ویژه آنهایی که در حال تلاش برای کاهش وزن هستند. گاهی ما به این اشتباهات کوچک و در عین حال مضر اهمیت نمیدهیم ، اما اگر سلامتی و شادابی هدف ما هست باید سعی کنیم تا حد امکان از این اشتباهات انجام ندهیم.
۷ اشتباه رایج در سلامتی:
نخوردن آب به اندازه کافی
۷ اشتباه رایج در سلامتی:
نخوردن آب به اندازه کافی
بسیاری از مواقع میشنویم که باید در طول روز ۸ لیوان آب بخوریم اما این کمی سخت هست. راه های دیگری هم هست که میتواند به ما کمک کند، اگر نمیتوانید ۸ لیوان آب را در یک روز بخورید به آن از انواع توت ها و یا آب لیمو اضافه کنید. نوشیدن آب به اندازه کافی علاوه بر این که به بهبود سلامت شما کمک می کند باعث می شود سریعتر وزن کم کنید.
نخوردن غذا به اندازه کافی
نخوردن غذا به اندازه کافی
پرش از وعدههای غذایی سوختوساز بدن شما را کند میکند و ممکن است منجر به پرخوری، افزایش وزن و تعدادی از بیماری های جدی شود. به علاوه اگر شما به اندازه کافی در طول روز غذا مصرف نکنید تعجبی ندارد اگر احساس خوابآلودگی و خستگی بکنید. غذاها در مجموع به سوخت و ساز بدن شما کمک میکنند و انرژی شما را افزایش میدهند.
نداشتن پروتئین به اندازه کافی
نداشتن پروتئین به اندازه کافی
بسیاری از مردم میگویند که گیاهخواری باعث میشود که میزان پروتئین بدن کم شود، متاسفانه درست هم میگویند. اما اگر شما گیاهخوار هم نباشید ممکن است در خطر ابتلا به این مورد شوید. مصرف پروتئین بدون چربی به اندازه کافی برای بدن حیاتی است. آن قند خون شما را کنترل میکند و تمرکز ذهنی شما را بهبود میهد.
کم خوردن کربوهیدرات
کم خوردن کربوهیدرات
نداشتن کربوهیدرات کافی ممکن است منجر به سردرد، خستگی، نوسانات خلقی و حالت تهوع شود. با این حال مهم است که مواد غذایی هوشمندی را انتخاب کنید. در نظر بگیرید که خوردن غلات، حبوبات، آجیل، میوه و سبزیجات و اعتدال در مصرف آنها و اجتناب از خوردن مواد غذایی پرکربوهیدرات مانند کیک، کراکر، میوههای خشک، مربا میتواند در سلامتی و شادی روحی شما بسیار موثر باشد.
کم خوردن چربیها
اگر چربی ها را به درستی و به اندازه مصرف کنیم، باعث افزایش وزن نمیشود. نخوردن چربی به اندازه و یا به طور کامل از بین بردن آن از رژیم غذایی برای سلامتی بسیار خطرناک است. بدن شما برای عملکرد درست نیاز به چربی ها داردو چند قاشق غذاخوری از چربی های سالم و به اندازه باعث میشود سالم و لاغر بمانید. برخی از چربی ها مانند زیتون را به رژیم خود اضافه کنید ولی مطمئن شوید که در مصرف آن اعتدال را رعایت میکنید.
ورزش بیش از حد
ورزش بیش از حد
ورزش قطعا برای شما خوب است، اما ورزش بیش از حد میتواند شما را خسته کرده و به سلامتی شما آسیب برساند. علاوه بر آن میتواند منجر به افسردگی و اضطراب شما شود. حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش در روز به اندازه کافی برای سالم ماندن و تحت کنترل نگه داشتن وزن بسیار مناسب است البته اگر یک رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
نخوابیدن به اندازه کافی
نداشتن خواب کافی یکی از بدترین اشتباهات سلامتی این روزها است، برنامه پرمشغله، برنامه های سرگرمی و بسیاری از چیزهای دیگر ممکن است دلیل بیخوابی باشد. اگر شما حداقل ۷ ساعت به هنگام شب نخوابید برای اضطراب، بیخوابی، چاقی، استرس و … آماده باشید.
