یک وسیله مهم در جعبه ابزار اضطراب کودک یا نوجوان شما، توانایی برای تغییر افکار آشفته به افکار متعادل و آرام تر است. با این حال این میتواند برای انها بسیار مشکل باشد تا به خاطر بیاورند که از ابزارهای مقابله وقتیکه نگران هستند استفاده کنند. انها انقدر روی احساس درخطر بودن خود متمرکز هستند که فراموش میکنند انها این راه را دارند که بگویند ایا واقعن خطر وجود دارد ( که معمولن وجود ندارد).
با این حال با تمرین، کودک شما میتواند یاد بگیرد تا از افکار مقابله به روش خود استفاده کند. این واقعن به شما کمک میکند زیرا ممکن است استفاده کنند همیشه نباشید تا به کودک خود یاد اوری کنید تا از این ابزارها استفاده کند ( برای مثال موقع مدرسه، یا خوابیدن خانه یک دوست).
یک وسیله خوب برای کمک به کودک یا نوجوانتان کارتهای مقابله شناختی هستند!
این کارتها چه هستند؟
کارتهای مقابله شناختی میتوانند کارتهای شاخص کوچک با جملات کوتاهی از برخی مهارتهای مقابله باشند که کودک شما میتواند هنگام تجربه از انها استفاده کند. این کارتها ، یاداورهای قابل حملی برای غلبه بر اضطراب هستند.
چه چیزهایی برای قرار گرفتن روی یک کارت مقابله مفید هستند؟
یک یاداور که علائم فیزیکی ( برای مثال عرق کردن کف دست ، سوزش معده) تنها استرس هستند
نامی که کودک شما به اضطراب میدهد( برای مثال “آقای ناراحت، “آفت”، “اشکال”)
یک یاداور که اضطراب خطرناک و همیشگی نیست
جملات راهبردی مثبت ( برای مثال “من از پس ان بر میایم”)
یک یاداور برای استفاده از برخی از مهارتهای مقابله( من میتوانم نفس آرام بکشم)
برخی از حقایق آرام بخش که کودک یا نوجوان شما قبلن استفاده کرده (برای مثال احتمال دزدیده شدن واقعن پایین است)
چطور این کار را انجام دهم !
مرحله۱: مطمئن باشد که کودک شما درگیر شده است
برای اینکه کارتهای مقابله مفید باشند، کودک شما احتیاج دارد احساس کند که این جملات مقابله به شخصه مفید خواهند بود، کودکان و نوجوانان به احتمال زیاد از انها استفاده میکنند اگر در توسعه انها درگیر شده باشند. این ایده خوبی نیست که شما انها را بنویسید و به کودکان خود بسپارید.
چه بگوییم تا کودک خود را درگیر کنیم:
” شما این روز ها در غلبه بر اضطراب واقعن خوب هستی.
اکنون ما میتوانیم روش دیگری را برای تسلط شما یاد بگیریم. چرا ما تلاش نمیکنیم تا چیزهایی را کشف کنیم که شما ممکن است هنگام اضطراب به خود بگویید؟ما میتوانیم اینها را روی کارتهایی بنویسیم که میتوانند برای رسیدن به آرامش به شما کمک کنند. این کارتها میتوانند ابزار دیگری در جعبه مقابله با اضطراب شما باشند.
برای نوجوانان: اگرچه شما باید کودک خود را برای گسترش جملات مقابله ای تشویق کنید، کودکان بزرگتر و نوجوانان میتوانند هنگام نوشتن کارتهای مقابله خود مستقلتر باشند. انها میتوانند تصمیم بگیرند که چه مهارتهایی برای انها مفیدتر هستند. شما میتوانید توضیح دهید که وقتیکه ما احساس اضطراب میکنیم، گاهی اوقات این مشکل است تا تمام مهارتهایی که ما برای مبارزه با اضطراب یادگرفته ایم را به خاطر بیاوریم. نوشتن این مهارتها روی کارتهای مقابله ممکن است به انها برای یاداوری اینکه چه چیزی برای انها در گذشته مفید بوده و چه مهارتهایی را انها دوست دارند در اینده استفاده کنند کمک کند.اضطراب کود
با این حال با تمرین، کودک شما میتواند یاد بگیرد تا از افکار مقابله به روش خود استفاده کند. این واقعن به شما کمک میکند زیرا ممکن است استفاده کنند همیشه نباشید تا به کودک خود یاد اوری کنید تا از این ابزارها استفاده کند ( برای مثال موقع مدرسه، یا خوابیدن خانه یک دوست).
یک وسیله خوب برای کمک به کودک یا نوجوانتان کارتهای مقابله شناختی هستند!
این کارتها چه هستند؟
کارتهای مقابله شناختی میتوانند کارتهای شاخص کوچک با جملات کوتاهی از برخی مهارتهای مقابله باشند که کودک شما میتواند هنگام تجربه از انها استفاده کند. این کارتها ، یاداورهای قابل حملی برای غلبه بر اضطراب هستند.
چه چیزهایی برای قرار گرفتن روی یک کارت مقابله مفید هستند؟
یک یاداور که علائم فیزیکی ( برای مثال عرق کردن کف دست ، سوزش معده) تنها استرس هستند
نامی که کودک شما به اضطراب میدهد( برای مثال “آقای ناراحت، “آفت”، “اشکال”)
یک یاداور که اضطراب خطرناک و همیشگی نیست
جملات راهبردی مثبت ( برای مثال “من از پس ان بر میایم”)
یک یاداور برای استفاده از برخی از مهارتهای مقابله( من میتوانم نفس آرام بکشم)
برخی از حقایق آرام بخش که کودک یا نوجوان شما قبلن استفاده کرده (برای مثال احتمال دزدیده شدن واقعن پایین است)
چطور این کار را انجام دهم !
مرحله۱: مطمئن باشد که کودک شما درگیر شده است
برای اینکه کارتهای مقابله مفید باشند، کودک شما احتیاج دارد احساس کند که این جملات مقابله به شخصه مفید خواهند بود، کودکان و نوجوانان به احتمال زیاد از انها استفاده میکنند اگر در توسعه انها درگیر شده باشند. این ایده خوبی نیست که شما انها را بنویسید و به کودکان خود بسپارید.
چه بگوییم تا کودک خود را درگیر کنیم:
” شما این روز ها در غلبه بر اضطراب واقعن خوب هستی.
اکنون ما میتوانیم روش دیگری را برای تسلط شما یاد بگیریم. چرا ما تلاش نمیکنیم تا چیزهایی را کشف کنیم که شما ممکن است هنگام اضطراب به خود بگویید؟ما میتوانیم اینها را روی کارتهایی بنویسیم که میتوانند برای رسیدن به آرامش به شما کمک کنند. این کارتها میتوانند ابزار دیگری در جعبه مقابله با اضطراب شما باشند.
برای نوجوانان: اگرچه شما باید کودک خود را برای گسترش جملات مقابله ای تشویق کنید، کودکان بزرگتر و نوجوانان میتوانند هنگام نوشتن کارتهای مقابله خود مستقلتر باشند. انها میتوانند تصمیم بگیرند که چه مهارتهایی برای انها مفیدتر هستند. شما میتوانید توضیح دهید که وقتیکه ما احساس اضطراب میکنیم، گاهی اوقات این مشکل است تا تمام مهارتهایی که ما برای مبارزه با اضطراب یادگرفته ایم را به خاطر بیاوریم. نوشتن این مهارتها روی کارتهای مقابله ممکن است به انها برای یاداوری اینکه چه چیزی برای انها در گذشته مفید بوده و چه مهارتهایی را انها دوست دارند در اینده استفاده کنند کمک کند.اضطراب کود
آخرین ویرایش: