فیتنس و بدنسازی انواع شنا سوئدی و نحوه انجام آن‌ها

[!!!!F!!!!]

شنای دست باز، استاندارد، اصلاح شده،‌ لوزی شکل و ... شناخته شده‌ترین انواع شنا سوئدی هستند. شنای سوئدی نوعی حرکت مادر در ورزش فیتنس و بدنسازی است که عضلات بالاتنه را درگیر می‌کند.

ستاره | سرویس ورزش - شنا سوئدی معمولا با شرایط نظامی، کلاس‌های ورزشی و برخی هنر‌های رزمی مرتبط است. بسیاری از افراد، این نوع شنا را غیر جذاب، غیرممکن و حتی نفرت انگیز می‌دانند. امیدواریم، پس از خواندن این مقاله، این ورزش موثر و کارآمد را در برنامه ورزشی خود قرار دهید. در ادامه، ۱۰ نوع از انواع شنا سوئدی را به شما معرفی می‌کنیم.

شنا بر روی زمین را جزء ورزش‌های وابسته به سبک سوئدی طبقه بندی می‌کنند که به صورت دمر (خوابیده روی شکم و سـ*ـینه) اجرا می‌شود. در این حالت، بدن توسط بازوها، پایین و بالا می‌شود. در انجام انواع شنا سوئدی، بسیاری از عضلات بدن مانند عضله سـ*ـینه، عضله سه سر و دیگر عضلات شانه مانند دلتوئید قدامی، سراتوس قدامی و ماهیچه غرابی بازویی درگیر می‌شوند. شنا سوئدی، همچنین عضلات مرکزی مانند ماهیچه عرضی شکم و عضله راست شکم را درگیر کرده و به استحکام و تعادل مرکز بدن کمک می‌کند. شنای سوئدی انواع مختلفی دارد که برخی از آن‌ها برای مبتدیان و برخی دیگر برای افراد حرفه‌ای مناسب هستند.

 

[!!!!F!!!!]

۱. شنای سوئدی استاندارد

• بر روی زمین دراز کشیده و دست‌های خود را زیر شانه‌ها قرار دهید. عضلات خود را منقبض کرده، قفسه سـ*ـینه را بالا بـرده و به جلوی خود نگاه کنید تا ستون فقرات به حالت میانه قرار بگیرد.
• آرنج خود را خم کرده، نفس خود را فرو داده و بدن را به سطح زمین نزدیک کنید. سپس، بدن خود را بالا بـرده، نفس خود را بیرون دهید و بدن را به حالت اولیه برگردانید. دقت کنید کمر شما، بالا یا پایین نباشد و باید کل بدن در یک راستا قرار بگیرد.
• شانه خود را به سمت عقب و پایین کشیده و آرنج‌ها را نزدیک به بدن خود نگه دارید. توجه داشته باشید که برای جلوگیری از بروز آسیب و گرفتن نتیجه بهتر، همیشه این حرکت را صحیح انجام دهید.

 

[!!!!F!!!!]

۲. شنا سوئدی اصلاح شده
این نوع شنای سوئدی مناسب مبتدیان است. در این حالت، قسمت پایین بدن به جای پنجه پا توسط زانو حمایت می‌شود.

 

[!!!!F!!!!]

۳. شنا سوئدی دست باز
یکی دیگر از انواع شنا سوئدی، شنا سوئدی دست باز است. این نوع شنا همانند شنای سوئدی استاندارد شروع می‌شود، اما دست‌ها بیشتر از طول شانه باز می‌شوند. این حالت باعث می‌شود که عضلات سـ*ـینه بیشتر درگیر شوند.

 

[!!!!F!!!!]

۴. شنا سوئدی بسته
این نوع شنا همانند شنای سوئدی استاندارد شروع می‌ شود، اما دست‌ها را تنها چند سانتی‌متر دور از یکدیگر و در زیر سـ*ـینه قرار دهید.

 

[!!!!F!!!!]

۵. شنا سوئدی لوزی شکل
برای این نوع شنا، کف دست‌های خود را بر روی زمین قرار دهید به طوری که انگشتان شست و اشاره، همدیگر را لمس کرده و یک لوزی تشکیل دهند. این حرکت برای عضله سه سر بسیار مناسب است.

 

[!!!!F!!!!]

۶. شنا سوئدی با یک پا
یکی دیگر از انواع شنا سوئدی، انجام آن تنها با تکیه بر یک پا است. در حالت شنای سوئدی استاندارد قرار بگیرید. یک پای خود را از زمین بلند کرده و حرکت شنا را انجام دهید. سپس پای خود را عوض کرده و حرکت شنا را کامل کنید. برای کمک به حفظ موقعیت خود، عضلات بدن را حتما درگیر کنید.

 

[!!!!F!!!!]

۷. شنا سوئدی با یک دست
در حالت شنای قرار بگیرید. یک بازوی خود را در پشت یا کنار خود قرار داده و حرکت شنا را انجام دهید. دست خود را عوض کرده و شنا را کامل کنید.

 

[!!!!F!!!!]

۸. شنا پا روی نیمکت
در حالت شنا قرار بگیرید در حالی که پا‌های خود را بر روی یک جعبه یا نیمکت قرار داده اید. هرچه قدر ارتفاع بلندتر باشد، شانه ها، قفسه سـ*ـینه و عضلات اصلی بدن، بیشتر درگیر خواهند شد. برای چالش بیشتر، از یک توپ ورزشی استفاده کنید.

 

[!!!!F!!!!]

۹. شنا سوئدی بدن بالا
در این نوع شنا، دست‌ها را بر روی یک سکو بگذارید. معمولا در این شنا از توپ‌های پزشکی نیز استفاده می‌شود. افراد حرفه‌ای می‌توانند پای خود را نیز بالا ببرند.