- عضویت
- 2015/09/05
- ارسالی ها
- 9,323
- امتیاز واکنش
- 41,933
- امتیاز
- 1,139
telegram.me/tebir
تست: بایدها و نبایدهای کاهش وزن
1. آیا باید به طور منظم خود را وزن کنید؟
الف: بله، واقعاً کمک کننده است
ب: خیر، خیلی ناامید کننده است
ج: مهم نیست
پاسخ: بله، واقعاً کمک کننده است
مطالعات نشان میدهد افرادی که موفق به کاهش وزن و حفظ آن شده‌اند، به طور منظم خود را وزن می‌کنند. حداقل هفته‌ای یکبار اندازه‌گیری وزن، لازم است.
اگر ترازو اندگی تغییر را نشان داد (در حدود چند کیلو)، دچار استرس نشوید چون گاهی اوقات به خاطر تغیر میزان آب بدن، وزن ممکن است در طی چند روز نوسان داشته باشد.
2. برای کاهش وزن، از چه نوع چربی‌هایی باید اجتناب کرد؟
الف: چربی غیراشباع
ب: چربی اشباع
ج: همه چربی‌ها
پاسخ: چربی اشباع
پرهیز از یک نوع غذا هیچگاه به معنی کاهش کالری دریافتی نیست. علاوه براین چربی می‌تواند به شما کمک کند تا بعد از غذا احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه تمایل کمتری به غذای اضافه یا دسر نشان دهید. بدن شما به مقداری چربی برای انجام کارهای خود نیاز دارد.
اما کمتر از 10 درصد از کالری مورد نیاز بدن باید از چربی های اشباع تامین شود. کره و چربی‌های پردازش شده را با چربی‌های غیراشباع مانند روغن زیتون، روغن ماهی، آووکادو و مقدار کمی آجیل جایگزین کنید.
3. برای کمک به کاهش وزن، چه زمانی باید آب بنوشید؟
الف: معمولاً قبل از ظهر
ب: قبل از غذا
ب: بعد از غذا
پاسخ: قبل از غذا
نوشیدن آب خصوصاً قبل از غذا به شما کمک می‌کند تا احساس سیری داشته باشید و در نتیجه کمتر غذا بخورید. نتایج یک تحقیق نشان میدهد که بزرگسالانی که 2 لیوان آب قبل از غذا مصرف کرده بودند بیش از افرادی که این کار را نکرده بودند، وزن کم کردند. بعضی مطالعات نیز نشان میدهد که نوشیدن آب، خصوصاً آب سرد، متابولیسم بدن را افزایش میدهد.
همچنین مصرف آب، بدن شما را هیدراته نگه می‌دارد که در نتیجه با دفع آب توسط کلیه‌ها، وزن آب بدن کاهش پیدا می‌کند.
4. اگر در وعده ناهار زیاده روی کردید، باید از شام صرف نظر نمایید؟
الف: بله
ب: خیر
پاسخ: خیر
اگر قصد کاهش وزن دارید، هیچگاه وعده‌های غذایی را حذف نکنید. با این کار احساس گرسنگی بیشتری خواهید داشت و بیشتر تحـریـ*ک خواهید شد تا فست‌فود و غذای‌های پر کالری مصرف نمایید که مقدار کالری دریافتی شما را بسیار بیشتر از خوردن یک وعده غذایی افزایش خواهد داد.
به یاد داشته باشید که صبحانه مهمترین وعده غذایی است. افرادی که صبحانه می‌خورند لاغرتر از افرادی هستند که این کار را انجام نمی‌دهند.
5. بعد شروع غذا حداقل چقدر زمان لازم است تا احساس سیری ایجاد شود؟
الف: 5 تا 10 دقیقه
ب: 10 تا 15 دقیقه
ج: 15 تا 20 دقیقه
پاسخ: 15 تا 20 دقیقه
اگر قصد کاهش وزن دارید، آهسته غذا بخورید. چون بین زمان شروع غذا خوردن تا زمانی که احساس سیری مخابره میشود، تاخیر وجود دارد. اگر بین لقمه‌ها صبر نمایید و با آرامش غذا را میل نمایید، مغز فرصت کافی برای فرستادن پیام سیری به معده را خواهد داشت.
در یک مطالعه افرادی که به آرامی غذا خورده بودند کالری کمتر و آب بیشتری مصرف کرده بودند.
6. چرا باید شرح جزئیات غذاهای مصرفی خود را یادداشت نمایید؟
الف: برای رصد کردن کالری دریافتی
ب: برای دریافت مواد غذایی کم کالری
ج: برای پیدا کردن الگوی غذا خوردن
د: همه موارد
پاسخ: همه موارد
یکی از وسیع‌ترین و طولانی‌ترین مطالعات در خصوص کاهش وزن نشان داده است که داشتن شرح جزئیات غذاهایی که مصرف می‌کنید، می‌تواند کاهش وزن را دو برابر کند. داشتن شرح جزئیات غذاهای مصرفی، شما را آگاه می‌کند که چقدر غذا مصرف می‌کنید و با چه الگویی؟
7. برا کاهش وزن باید از چه نوع کربوهیدارت‌هایی دوری کنید؟
الف: همه کربوهیدارت‌ها
ب: هرچه قدر که بتوانیم
ج: کربوهیدرات‌های تصویه شده
پاسخ: کربوهیدرات‌های تصویه شده
علی‌رغم معروفیت رژیم‌های بدون کربوهیدرات، بدن شما به این سوخت مهم نیاز دارد. بهتر است کربوهیدرات‌هایی که از نوشابه‌ها، فست‌فودها و چربی حیوانی دریافت می‌کنید را حذف کنید تا اینکه مصرف غلات کامل را متوقف نمایید.
8. درباره غذاهای چربی که دوست دارید چه باید بکنید؟
الف: از رژیم خود حذفشان کنید
ب: آنها به صورت متعادل مصرف نمایید
پاسخ: آنها را به طور متعادل مصرف کنید
به نظر منطقی میرسد که شکلات، بستنی، پیتزا یا هر غذای چرب دیگری را حذف کنید ولی این کار ریسک زیاد‌خوردن و شکستن رژیم را افزایش میدهد.
مطالعات نشان میدهد که کاهش انتخاب‌های غذایی به کاهش وزن کمک نمی‌کند. هر غذایی که دوست دارید مصرف نمایید فقط تا آنجا که می‌توانید به تعداد دفعات کمتر، مقدار کمتر و با کالری کمتر این کار را انجام دهید.
حکیم باشی کانالی متفاوت در طب
⚛
تست: بایدها و نبایدهای کاهش وزن
1. آیا باید به طور منظم خود را وزن کنید؟
الف: بله، واقعاً کمک کننده است
ب: خیر، خیلی ناامید کننده است
ج: مهم نیست
پاسخ: بله، واقعاً کمک کننده است
مطالعات نشان میدهد افرادی که موفق به کاهش وزن و حفظ آن شده‌اند، به طور منظم خود را وزن می‌کنند. حداقل هفته‌ای یکبار اندازه‌گیری وزن، لازم است.
اگر ترازو اندگی تغییر را نشان داد (در حدود چند کیلو)، دچار استرس نشوید چون گاهی اوقات به خاطر تغیر میزان آب بدن، وزن ممکن است در طی چند روز نوسان داشته باشد.
2. برای کاهش وزن، از چه نوع چربی‌هایی باید اجتناب کرد؟
الف: چربی غیراشباع
ب: چربی اشباع
ج: همه چربی‌ها
پاسخ: چربی اشباع
پرهیز از یک نوع غذا هیچگاه به معنی کاهش کالری دریافتی نیست. علاوه براین چربی می‌تواند به شما کمک کند تا بعد از غذا احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه تمایل کمتری به غذای اضافه یا دسر نشان دهید. بدن شما به مقداری چربی برای انجام کارهای خود نیاز دارد.
اما کمتر از 10 درصد از کالری مورد نیاز بدن باید از چربی های اشباع تامین شود. کره و چربی‌های پردازش شده را با چربی‌های غیراشباع مانند روغن زیتون، روغن ماهی، آووکادو و مقدار کمی آجیل جایگزین کنید.
3. برای کمک به کاهش وزن، چه زمانی باید آب بنوشید؟
الف: معمولاً قبل از ظهر
ب: قبل از غذا
ب: بعد از غذا
پاسخ: قبل از غذا
نوشیدن آب خصوصاً قبل از غذا به شما کمک می‌کند تا احساس سیری داشته باشید و در نتیجه کمتر غذا بخورید. نتایج یک تحقیق نشان میدهد که بزرگسالانی که 2 لیوان آب قبل از غذا مصرف کرده بودند بیش از افرادی که این کار را نکرده بودند، وزن کم کردند. بعضی مطالعات نیز نشان میدهد که نوشیدن آب، خصوصاً آب سرد، متابولیسم بدن را افزایش میدهد.
همچنین مصرف آب، بدن شما را هیدراته نگه می‌دارد که در نتیجه با دفع آب توسط کلیه‌ها، وزن آب بدن کاهش پیدا می‌کند.
4. اگر در وعده ناهار زیاده روی کردید، باید از شام صرف نظر نمایید؟
الف: بله
ب: خیر
پاسخ: خیر
اگر قصد کاهش وزن دارید، هیچگاه وعده‌های غذایی را حذف نکنید. با این کار احساس گرسنگی بیشتری خواهید داشت و بیشتر تحـریـ*ک خواهید شد تا فست‌فود و غذای‌های پر کالری مصرف نمایید که مقدار کالری دریافتی شما را بسیار بیشتر از خوردن یک وعده غذایی افزایش خواهد داد.
به یاد داشته باشید که صبحانه مهمترین وعده غذایی است. افرادی که صبحانه می‌خورند لاغرتر از افرادی هستند که این کار را انجام نمی‌دهند.
5. بعد شروع غذا حداقل چقدر زمان لازم است تا احساس سیری ایجاد شود؟
الف: 5 تا 10 دقیقه
ب: 10 تا 15 دقیقه
ج: 15 تا 20 دقیقه
پاسخ: 15 تا 20 دقیقه
اگر قصد کاهش وزن دارید، آهسته غذا بخورید. چون بین زمان شروع غذا خوردن تا زمانی که احساس سیری مخابره میشود، تاخیر وجود دارد. اگر بین لقمه‌ها صبر نمایید و با آرامش غذا را میل نمایید، مغز فرصت کافی برای فرستادن پیام سیری به معده را خواهد داشت.
در یک مطالعه افرادی که به آرامی غذا خورده بودند کالری کمتر و آب بیشتری مصرف کرده بودند.
6. چرا باید شرح جزئیات غذاهای مصرفی خود را یادداشت نمایید؟
الف: برای رصد کردن کالری دریافتی
ب: برای دریافت مواد غذایی کم کالری
ج: برای پیدا کردن الگوی غذا خوردن
د: همه موارد
پاسخ: همه موارد
یکی از وسیع‌ترین و طولانی‌ترین مطالعات در خصوص کاهش وزن نشان داده است که داشتن شرح جزئیات غذاهایی که مصرف می‌کنید، می‌تواند کاهش وزن را دو برابر کند. داشتن شرح جزئیات غذاهای مصرفی، شما را آگاه می‌کند که چقدر غذا مصرف می‌کنید و با چه الگویی؟
7. برا کاهش وزن باید از چه نوع کربوهیدارت‌هایی دوری کنید؟
الف: همه کربوهیدارت‌ها
ب: هرچه قدر که بتوانیم
ج: کربوهیدرات‌های تصویه شده
پاسخ: کربوهیدرات‌های تصویه شده
علی‌رغم معروفیت رژیم‌های بدون کربوهیدرات، بدن شما به این سوخت مهم نیاز دارد. بهتر است کربوهیدرات‌هایی که از نوشابه‌ها، فست‌فودها و چربی حیوانی دریافت می‌کنید را حذف کنید تا اینکه مصرف غلات کامل را متوقف نمایید.
8. درباره غذاهای چربی که دوست دارید چه باید بکنید؟
الف: از رژیم خود حذفشان کنید
ب: آنها به صورت متعادل مصرف نمایید
پاسخ: آنها را به طور متعادل مصرف کنید
به نظر منطقی میرسد که شکلات، بستنی، پیتزا یا هر غذای چرب دیگری را حذف کنید ولی این کار ریسک زیاد‌خوردن و شکستن رژیم را افزایش میدهد.
مطالعات نشان میدهد که کاهش انتخاب‌های غذایی به کاهش وزن کمک نمی‌کند. هر غذایی که دوست دارید مصرف نمایید فقط تا آنجا که می‌توانید به تعداد دفعات کمتر، مقدار کمتر و با کالری کمتر این کار را انجام دهید.
حکیم باشی کانالی متفاوت در طب
⚛
