زینب خانومی
کاربر نگاه دانلود
ﺑﺎ ﺭﻭﺵ ﻫﺎﯼ ﺯﯾﺮ ﺩﺭ 5 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺑﺮﺳﯿﺪ.
ﻇﺮﻑ ﻏﺬﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺗﺎﻥ ﺳﺮ ﺧﻮﺭﺩﻩ ﻭ ﺩﺭ ﻭﺳﻂ ﺁﺷﭙﺰﺧﺎﻧﻪ ﺭﯾﺨﺘﻪ ﺍﺳﺖ؟ ﺗﻠﻔﻦ ﻣﯿﺰ ﮐﺎﺭﺗﺎﻥ ﻣﺮﺗﺐ ﺯﻧﮓ ﻣﯽ ﺧﻮﺭﺩ ﻭﺩﺳﺖ ﺗﺎﻥ ﺑﻨﺪ ﺍﺳﺖ؟ ﭼﺎﯼ ﺭﻭﯼ ﺷﻠﻮﺍﺭﺗﺎﻥ ﺭﯾﺨﺘﻪ، ﺁﻥ ﺭﺍ ﮐﺜﯿﻒ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺟﻠﺴﻪ ﺗﺎﻥ 10 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺩﯾﮕﺮ ﺷﺮﻭﻉ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺷﻤﺎ ﻫﻨﻮﺯ ﺗﺎﯾﭗ ﮔﺰﺍﺭﺵ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻫﻢ ﺗﻤﺎﻡ ﻧﮑﺮﺩﻩ ﺍﯾﺪ؟ ﻫﻤﻪ ﺧﺎﻧﻪ ﺗﺎﻥ ﺑﻪ ﻫﻢ ﺭﯾﺨﺘﻪ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻣﻬﻤﺎﻥ ﻫﺎ ﺗﺎ 10 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺩﯾﮕﺮ ﻣﯽ ﺭﺳﻨﺪ؟ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﺣﺎﻻ ﻭﻗﺖ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ!
ﺳﻔﺮ ﺑﻪ ﯾﮏ ﺟﺰﯾﺮﻩ ﺧﻮﺵ ﺁﺏ ﻭ ﻫﻮﺍ، ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺩﺭ ﺟﻨﮕﻞ ﯾﺎ ﻟﺐ ﺳﺎﺣﻞ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺁﺧﺮ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﻭﯾﺎﯾﯽ ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﺍﯾﺪﻩ ﺁﻟﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﺪﺍﺣﺎﻓﻈﯽ ﺑﺎ ﻧﮕﺮﺍﻧﯽ ﻫﺎ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻫﺎﺳﺖ ﻭﻟﯽ ﺧﯿﻠﯽ ﻭﻗﺖ ﻫﺎ ﻣﺎ ﻓﻘﻂ 5 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﯾﺎ ﮐﻤﺘﺮ ﻭﻗﺖ ﺩﺍﺭﯾﻢ ﺗﺎ ﺧﻮﺩﻣﺎﻥ ﺭﺍ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﻢ ﻭ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺑﺮﺳﯿﻢ. ﺭﺍﻫﺶ ﺭﺍ ﺑﻠﺪ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ؟ ﻧﮕﺮﺍﻥ ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ ﻣﺎ 8 ﺭﻭﺵ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺎﻥ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯾﻢ.
1 - ﺗﻤﺮﮐﺰ :
ﻧﯿﺎﺯﯼ ﻧﯿﺴﺖ ﺑﻪ ﺳﺮﺍﻍ ﺩﺷﺖ ﻭ ﮐﻮﻩ ﺑﺮﻭﯾﺪ! 5 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺳﮑﻮﺕ ﻭ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺑﻘﯿﻪ ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﮐﻤﮏ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﮐﻨﺪ. ﺷﻮﺍﻫﺪﯼ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﺍﺧﺘﺼﺎﺹ ﺩﺍﺩﻥ ﯾﮏ ﺯﻣﺎﻥ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻭ ﺳﮑﻮﺕ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﺪ. ﺭﻭﯼ ﺗﻨﻔﺲ ﺗﺎﻥ، ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻭ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﮐﻨﯿﺪ ﻫﻤﻪ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻫﺎ ﺍﺯ ﻭﺟﻮﺩﺗﺎﻥ ﺧﺎﺭﺝ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
2 - ﺷﻤﺎﺭﺵ ﻣﻌﮑﻮﺱ :
ﻭﻗﺘﯽ ﻧﮕﺮﺍﻧﯽ ﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺷﺪ، ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺗﺎ 10 ﺑﺸﻤﺎﺭﯾﺪ ﻭ ﺳﭙﺲ ﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ ﺷﻤﺎﺭﺵ ﻣﻌﮑﻮﺱ ﮐﻨﯿﺪ. ﻭﻗﺘﯽ ﻣﺸﻐﻮﻝ ﺷﻤﺮﺩﻥ ﻭ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺭﻭﯼ ﺍﻋﺪﺍﺩ ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﻓﮑﺮ ﻣﺼﺎﺣﺒﻪ ﻫﺎﯼ ﮐﺎﺭﯼ ﻭ ﻣﺸﻐﻠﻪ ﻫﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮ ﺧﺎﻧﻪ ﺗﺎﻥ ﮐﻤﺮﻧﮓ ﺗﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
3 - ﺑﺴﺘﻦ ﭼﺸﻢ ﻫﺎ :
ﮐﺎﻓﯽ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﺷﻠﻮﻏﯽ ﻭ ﻫﯿﺎﻫﻮﯼ ﺭﻭﺯﻣﺮﻩ ﭼﻨﺪ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﭘﻠﮏ ﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺭﻭﯼ ﻫﻢ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ. ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺭﻭﺵ ﻫﺎﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺁﺳﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻭ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺍﺳﺖ.
4 - ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﮐﺸﯿﺪﻥ :
ﻧﻔﺲ ﻫﺎﯼ ﺁﺭﺍﻡ، ﺷﻤﺮﺩﻩ ﻭ ﻋﻤﯿﻖ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﻭ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺭﻭﺵ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﻋﻤﯿﻖ ﻧﻔﺲ ﮐﺸﯿﺪﻥ ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺳﺮﺍﻍ ﺁﺏ ﺧﻨﮏ ﻫﻢ ﺑﺮﻭﯾﺪ. ﻭﻗﺘﯽ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﺳﺮﺍﻍ ﺗﺎﻥ ﺁﻣﺪ، ﻣﻘﺪﺍﺭﯼ ﺁﺏ ﺧﻨﮏ ﺭﻭﯼ ﻣﭻ ﺩﺳﺖ ﺗﺎﻥ ﺑﺮﯾﺰﯾﺪ ﻭ ﮐﻤﯽ ﻫﻢ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ ﻻﻟﻪ ﮔﻮﺵﺗﺎﻥ ﺑﺰﻧﯿﺪ. ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﻡ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﮐﻨﯿﺪ.
5 - ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ :
ﺑﻌﻀﯽ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻓﻘﻂ ﺑﻪ 5 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻨﻬﺎ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﻓﮑﺎﺭﺷﺎﻥ ﺭﺍ ﻣﺮﺗﺐ ﻭ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﻨﺪ. ﯾﮏ ﺟﺎﯼ ﺧﻠﻮﺕ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﻪ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﯾﺰﯼ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ.
6 - ﺗﻤﺎﺷﺎﯼ ﻣﻨﻈﺮﻩ ﺑﯿﺮﻭﻥ :
ﻗﺮﺍﺭ ﻧﯿﺴﺖ ﺑﻪ ﮐﻮﭼﻪ ﯾﺎ ﺧﯿﺎﺑﺎﻥ ﺑﺮﻭﯾﺪ ﺗﺎ ﺣﺎﻝ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻣﺘﺤﻮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ﻭﻗﺘﯽ ﺍﻭﺿﺎﻉ ﮐﻤﯽ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ ﺷﺪ، ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﻓﻘﻂ ﺑﺮﺍﯼ 5 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺍﺯ ﭘﻨﺠﺮﻩ ﻣﻨﺰﻝ ﯾﺎ ﻣﺤﻞ ﮐﺎﺭ ﻧﮕﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺑﯿﻨﺪﺍﺯﯾﺪ. ﻧﮕﺎﻩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﻣﻨﺎﻇﺮ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺩﺭﺧﺖ ﻫﺎ، ﭘﺎﺭﮎ ﻫﺎﯼ ﻋﻤﻮﻣﯽ ﻭ ﺭﻓﺖ ﻭ ﺁﻣﺪ ﻣﺮﺩﻡ ﺧﯿﻠﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﻧﮕﺎﻩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻥ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻓﮑﺮ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺁﺭﺍﻡ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﺪ.
7 - ﺑﺨﻨﺪﯾﺪ :
«ﻣﻦ؟ﺍﺳﺘﺮﺱ؟ﭼﯽ ﻣﯽ ﮔﯽ؟! ﻫﺎ ﻫﺎ ﻫﺎ» ﺧﻨﺪﻩ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺭﺍﻩ ﻫﺎﯼ ﻋﺎﻟﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺍﺳﺖ. ﯾﮏ ﮐﺘﺎﺏ ﭘﺮ ﺍﺯ ﻟﻄﯿﻔﻪ ﻫﺎﯼ ﺧﻨﺪﻩ ﺩﺍﺭ ﮐﻨﺎﺭ ﺩﺳﺖ ﺗﺎﻥ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﯾﺎ ﺣﺘﯽ ﺳﺮﯼ ﺑﻪ ﺳﺎﯾﺖ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﮐﻠﯿﭗ ﻫﺎﯼ ﺧﻨﺪﻩ ﺩﺍﺭ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﺑﺰﻧﯿﺪ.
8 - ﺑﻮ ﮐﻨﯿﺪ :
ﺣﺘﻤﺎ ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﻣﻮﺍﻓﻘﯿﺪ ﮐﻪ ﻋﺼﺒﺎﻧﯽ ﺑﻮﺩﻥ ﺁﻥ ﻫﻢ ﻭﻗﺘﯽ ﻣﺸﻐﻮﻝ ﺑﻮ ﮐﺮﺩﻥ ﮔﻠﯽ ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﮐﺎﺭ ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺨﺖ ﻭ ﺩﺷﻮﺍﺭﯼ ﺍﺳﺖ! ﯾﮏ ﮔﻠﺪﺍﻥ ﭘﺮ ﺍﺯ ﮔﻞ ﻫﺎﯼ ﻣﺤﺒﻮﺏ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﻣﯿﺰ ﮐﺎﺭ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﻫﺮﮔﺎﻩ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﮐﺮﺩﯾﺪ ﺳﺮﺍﻍ ﺁﻥ ﻫﺎ ﺑﺮﻭﯾﺪ ﻭ ﺑﻮﯾﺸﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ.
ﻇﺮﻑ ﻏﺬﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺗﺎﻥ ﺳﺮ ﺧﻮﺭﺩﻩ ﻭ ﺩﺭ ﻭﺳﻂ ﺁﺷﭙﺰﺧﺎﻧﻪ ﺭﯾﺨﺘﻪ ﺍﺳﺖ؟ ﺗﻠﻔﻦ ﻣﯿﺰ ﮐﺎﺭﺗﺎﻥ ﻣﺮﺗﺐ ﺯﻧﮓ ﻣﯽ ﺧﻮﺭﺩ ﻭﺩﺳﺖ ﺗﺎﻥ ﺑﻨﺪ ﺍﺳﺖ؟ ﭼﺎﯼ ﺭﻭﯼ ﺷﻠﻮﺍﺭﺗﺎﻥ ﺭﯾﺨﺘﻪ، ﺁﻥ ﺭﺍ ﮐﺜﯿﻒ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺟﻠﺴﻪ ﺗﺎﻥ 10 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺩﯾﮕﺮ ﺷﺮﻭﻉ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺷﻤﺎ ﻫﻨﻮﺯ ﺗﺎﯾﭗ ﮔﺰﺍﺭﺵ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻫﻢ ﺗﻤﺎﻡ ﻧﮑﺮﺩﻩ ﺍﯾﺪ؟ ﻫﻤﻪ ﺧﺎﻧﻪ ﺗﺎﻥ ﺑﻪ ﻫﻢ ﺭﯾﺨﺘﻪ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻣﻬﻤﺎﻥ ﻫﺎ ﺗﺎ 10 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺩﯾﮕﺮ ﻣﯽ ﺭﺳﻨﺪ؟ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﺣﺎﻻ ﻭﻗﺖ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ!
ﺳﻔﺮ ﺑﻪ ﯾﮏ ﺟﺰﯾﺮﻩ ﺧﻮﺵ ﺁﺏ ﻭ ﻫﻮﺍ، ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺩﺭ ﺟﻨﮕﻞ ﯾﺎ ﻟﺐ ﺳﺎﺣﻞ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺁﺧﺮ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﻭﯾﺎﯾﯽ ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﺍﯾﺪﻩ ﺁﻟﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﺪﺍﺣﺎﻓﻈﯽ ﺑﺎ ﻧﮕﺮﺍﻧﯽ ﻫﺎ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻫﺎﺳﺖ ﻭﻟﯽ ﺧﯿﻠﯽ ﻭﻗﺖ ﻫﺎ ﻣﺎ ﻓﻘﻂ 5 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﯾﺎ ﮐﻤﺘﺮ ﻭﻗﺖ ﺩﺍﺭﯾﻢ ﺗﺎ ﺧﻮﺩﻣﺎﻥ ﺭﺍ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﻢ ﻭ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺑﺮﺳﯿﻢ. ﺭﺍﻫﺶ ﺭﺍ ﺑﻠﺪ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ؟ ﻧﮕﺮﺍﻥ ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ ﻣﺎ 8 ﺭﻭﺵ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺎﻥ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯾﻢ.
1 - ﺗﻤﺮﮐﺰ :
ﻧﯿﺎﺯﯼ ﻧﯿﺴﺖ ﺑﻪ ﺳﺮﺍﻍ ﺩﺷﺖ ﻭ ﮐﻮﻩ ﺑﺮﻭﯾﺪ! 5 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺳﮑﻮﺕ ﻭ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺑﻘﯿﻪ ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﮐﻤﮏ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﮐﻨﺪ. ﺷﻮﺍﻫﺪﯼ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﺍﺧﺘﺼﺎﺹ ﺩﺍﺩﻥ ﯾﮏ ﺯﻣﺎﻥ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻭ ﺳﮑﻮﺕ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﺪ. ﺭﻭﯼ ﺗﻨﻔﺲ ﺗﺎﻥ، ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻭ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﮐﻨﯿﺪ ﻫﻤﻪ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻫﺎ ﺍﺯ ﻭﺟﻮﺩﺗﺎﻥ ﺧﺎﺭﺝ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
2 - ﺷﻤﺎﺭﺵ ﻣﻌﮑﻮﺱ :
ﻭﻗﺘﯽ ﻧﮕﺮﺍﻧﯽ ﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺷﺪ، ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺗﺎ 10 ﺑﺸﻤﺎﺭﯾﺪ ﻭ ﺳﭙﺲ ﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ ﺷﻤﺎﺭﺵ ﻣﻌﮑﻮﺱ ﮐﻨﯿﺪ. ﻭﻗﺘﯽ ﻣﺸﻐﻮﻝ ﺷﻤﺮﺩﻥ ﻭ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺭﻭﯼ ﺍﻋﺪﺍﺩ ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﻓﮑﺮ ﻣﺼﺎﺣﺒﻪ ﻫﺎﯼ ﮐﺎﺭﯼ ﻭ ﻣﺸﻐﻠﻪ ﻫﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮ ﺧﺎﻧﻪ ﺗﺎﻥ ﮐﻤﺮﻧﮓ ﺗﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
3 - ﺑﺴﺘﻦ ﭼﺸﻢ ﻫﺎ :
ﮐﺎﻓﯽ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﺷﻠﻮﻏﯽ ﻭ ﻫﯿﺎﻫﻮﯼ ﺭﻭﺯﻣﺮﻩ ﭼﻨﺪ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﭘﻠﮏ ﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺭﻭﯼ ﻫﻢ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ. ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺭﻭﺵ ﻫﺎﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺁﺳﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻭ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺍﺳﺖ.
4 - ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﮐﺸﯿﺪﻥ :
ﻧﻔﺲ ﻫﺎﯼ ﺁﺭﺍﻡ، ﺷﻤﺮﺩﻩ ﻭ ﻋﻤﯿﻖ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﻭ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺭﻭﺵ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﻋﻤﯿﻖ ﻧﻔﺲ ﮐﺸﯿﺪﻥ ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺳﺮﺍﻍ ﺁﺏ ﺧﻨﮏ ﻫﻢ ﺑﺮﻭﯾﺪ. ﻭﻗﺘﯽ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﺳﺮﺍﻍ ﺗﺎﻥ ﺁﻣﺪ، ﻣﻘﺪﺍﺭﯼ ﺁﺏ ﺧﻨﮏ ﺭﻭﯼ ﻣﭻ ﺩﺳﺖ ﺗﺎﻥ ﺑﺮﯾﺰﯾﺪ ﻭ ﮐﻤﯽ ﻫﻢ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ ﻻﻟﻪ ﮔﻮﺵﺗﺎﻥ ﺑﺰﻧﯿﺪ. ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﻡ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﮐﻨﯿﺪ.
5 - ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ :
ﺑﻌﻀﯽ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻓﻘﻂ ﺑﻪ 5 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻨﻬﺎ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﻓﮑﺎﺭﺷﺎﻥ ﺭﺍ ﻣﺮﺗﺐ ﻭ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﻨﺪ. ﯾﮏ ﺟﺎﯼ ﺧﻠﻮﺕ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﻪ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﯾﺰﯼ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ.
6 - ﺗﻤﺎﺷﺎﯼ ﻣﻨﻈﺮﻩ ﺑﯿﺮﻭﻥ :
ﻗﺮﺍﺭ ﻧﯿﺴﺖ ﺑﻪ ﮐﻮﭼﻪ ﯾﺎ ﺧﯿﺎﺑﺎﻥ ﺑﺮﻭﯾﺪ ﺗﺎ ﺣﺎﻝ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻣﺘﺤﻮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ﻭﻗﺘﯽ ﺍﻭﺿﺎﻉ ﮐﻤﯽ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ ﺷﺪ، ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﻓﻘﻂ ﺑﺮﺍﯼ 5 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺍﺯ ﭘﻨﺠﺮﻩ ﻣﻨﺰﻝ ﯾﺎ ﻣﺤﻞ ﮐﺎﺭ ﻧﮕﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺑﯿﻨﺪﺍﺯﯾﺪ. ﻧﮕﺎﻩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﻣﻨﺎﻇﺮ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺩﺭﺧﺖ ﻫﺎ، ﭘﺎﺭﮎ ﻫﺎﯼ ﻋﻤﻮﻣﯽ ﻭ ﺭﻓﺖ ﻭ ﺁﻣﺪ ﻣﺮﺩﻡ ﺧﯿﻠﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﻧﮕﺎﻩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻥ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻓﮑﺮ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺁﺭﺍﻡ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﺪ.
7 - ﺑﺨﻨﺪﯾﺪ :
«ﻣﻦ؟ﺍﺳﺘﺮﺱ؟ﭼﯽ ﻣﯽ ﮔﯽ؟! ﻫﺎ ﻫﺎ ﻫﺎ» ﺧﻨﺪﻩ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺭﺍﻩ ﻫﺎﯼ ﻋﺎﻟﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺍﺳﺖ. ﯾﮏ ﮐﺘﺎﺏ ﭘﺮ ﺍﺯ ﻟﻄﯿﻔﻪ ﻫﺎﯼ ﺧﻨﺪﻩ ﺩﺍﺭ ﮐﻨﺎﺭ ﺩﺳﺖ ﺗﺎﻥ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﯾﺎ ﺣﺘﯽ ﺳﺮﯼ ﺑﻪ ﺳﺎﯾﺖ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﮐﻠﯿﭗ ﻫﺎﯼ ﺧﻨﺪﻩ ﺩﺍﺭ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﺑﺰﻧﯿﺪ.
8 - ﺑﻮ ﮐﻨﯿﺪ :
ﺣﺘﻤﺎ ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﻣﻮﺍﻓﻘﯿﺪ ﮐﻪ ﻋﺼﺒﺎﻧﯽ ﺑﻮﺩﻥ ﺁﻥ ﻫﻢ ﻭﻗﺘﯽ ﻣﺸﻐﻮﻝ ﺑﻮ ﮐﺮﺩﻥ ﮔﻠﯽ ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﮐﺎﺭ ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺨﺖ ﻭ ﺩﺷﻮﺍﺭﯼ ﺍﺳﺖ! ﯾﮏ ﮔﻠﺪﺍﻥ ﭘﺮ ﺍﺯ ﮔﻞ ﻫﺎﯼ ﻣﺤﺒﻮﺏ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﻣﯿﺰ ﮐﺎﺭ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﻫﺮﮔﺎﻩ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﮐﺮﺩﯾﺪ ﺳﺮﺍﻍ ﺁﻥ ﻫﺎ ﺑﺮﻭﯾﺪ ﻭ ﺑﻮﯾﺸﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ.
