- عضویت
- 2015/09/05
- ارسالی ها
- 9,323
- امتیاز واکنش
- 41,933
- امتیاز
- 1,139
❄️❄️❄❄️❄️
#رهایی_از_افکار_مزاحم
توضیحاتي درمورد روش تایم تیبل پارادوکسیکال
ﺭﻭﺵ ﺗﺎﯾﻢ ﺗﯿﺒﻞ ﭘﺎﺭﺍﺩﻭﮐﺴﯿﮑﺎﻝ ﮐﻪ
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺗﮑﻨﯿﮑﻬﺎﯼ ﻣﻌﺘﺒﺮ ﺭﻭﺍﻧﺸﻨﺎﺳﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎﻧﺸﺨﻮﺍﺭ ﻓﮑﺮﯼ ﺍﺳﺖ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽﮐﻨﻢ . ﺩﺭﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﺷﻤﺎ ﻧﻪ ﺍﺯ ﺧﺎﻃﺮﺍﺕ ﺑﺪ ﻓﺮﺍﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻭﻧﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﻧﺎﺩﯾﺪﻩ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﯾﺪ؛ ﺑﻠﮑﻪ ﺩﺭ ﭼﻬﺎﺭ ﭼﻮﺏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﯾﺰﯼ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻫﺎ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺩﺭﻫﻤﺎﻥ ﻭﻗﺖ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﺷﺪﻩ ﺗﺎ ﺁﻧﺠﺎ ﮐﻪ ﺫﻫﻨﺘﺎﻥ ﻣﯽﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻪ ﺍﻋﻤﺎﻕ ﺁﻧﻬﺎ ﻣﯽﺭﻭﺩ . ﺍﻣﺎ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﻣﺪﺕ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﺷﺪﻩ ﺑﺎ ﻧﻬﯿﺒﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻣﯽ ﺯﻧﯿﺪﺍﯾﻦ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻫﺮ ﻣﻮﻗﻊ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﺩﺭ ﻏﯿﺮ ﻭﻗﺖ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﺷﺪﻩ ﺑﻪ ﺫﻫﻨﺘﺎﻥ ﻫﺠﻮﻡ ﺁﻭﺭﺩﻧﺪ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﯿﺪ ﺑﺮﻭﯾﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻓﻼﻥ ﺭﻭﺯ ﻭﻓﻼﻥ ﺳﺎﻋﺖ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯾﺘﺎﻥ ﻭﻗﺖ ﮔﺬﺍﺷﺘﻪ ﺍﻡ ﺑﯿﺎﯾﯿﺪ ﻓﻠﺴﻔﻪ ﺑﮑﺎﺭ ﮔﯿﺮﯼ ﺭﻭﺵ ﻓﻮﻕ ﺍﯾﻨﺴﺖ ﮐﻪ ﭼﻮﻥ ﺍﯾﻦ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﯾﺎﺩ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺍﻧﺪ ﮐﻪ ﻫﺮ ﻣﻮﻗﻊ ﮐﻪ ﺩﻟﺸﺎﻥ ﻣﯽﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻪ ﺫﻫﻦ ﺷﻤﺎ ﺑﯿﺎﯾﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺍﺻﻄﻼﺡ ﺑﺎﺍﯾﻨﮑﻪ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﻤﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺍﻣﺎ ﺍﺭﺑﺎﺏ ﺷﻤﺎ ﺷﺪﻩ ﺍﻧﺪ،ﻣﺎ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﯾﺎﺩ ﻣﯽ ﺩﻫﯿﻢ ﮐﻪ ﻫﻨﻮﺯ ﻧﻮﮐﺮﻭ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺩﺳﺖ ﻣﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﻫﺮ ﻣﻮﻗﻊ ﮐﻪ ﻣﺎ ﺑﻪﺁﻧﻬﺎ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺩﻫﯿﻢ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺫﻫﻦ ﻣﺎ ﻭﺍﺭﺩ ﺷﻮﻧﺪ .
ﺑﺎ ﺭﻭﺵ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﯾﺰﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﻀﻮﺭ ﺍﯾﻦ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻭ ﮐﻢﮐﺮﺩﻥ ﺗﺪﺭﯾﺠﯽ ﺯﻣﺎﻥ ﺍﺧﺘﺼﺎﺹ ﯾﺎﻓﺘﻪ، ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﻢﺍﯾﻦ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﺭﺍ ﺗﺤﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺧﻮﺩ ﺩﺭﺁﻭﺭﺩﻩ ﻭ ﺩﺭ ﻧﻬﺎﯾﺖﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺑﺎﯾﮕﺎﻧﯽ ﺫﻫﻦ ﺑﺴﭙﺎﺭﯾﻢ . ﻣﺜﻼ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﻣﯽﮔﯿﺮﯾﺪ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﻣﻮﻗﻌﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﯾﺪ ﻭﺳﺎﻋﺖ 10 ﺻﺒﺢ ﻭ 5 ﻋﺼﺮ ﻭ 12 ﺷﺐ ﻫﺮ ﮐﺪﺍﻡ ﺑﻪﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﻣﺜﻼ 5 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﮐﺎﻣﻼ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮﺍﺕ ﺑﺪﺗﺎﻥ ﻓﮑﺮﮐﻨﯿﺪ ﺍﻣﺎ ﻧﮑﺘﻪ ﺍﺻﻠﯽ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ 5ﺩﻗﯿﻘﻪ ﯾﺎ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﮐﺮﺩﯾﺪ ﺑﻪﺁﻧﻬﺎ ﻓﮑﺮ ﻧﮑﻨﯿﺪ . ﺟﻠﻮﯼ ﺫﻫﻨﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﻧﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪﺗﺎ ﻫﺮﺟﺎ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﭘﯿﺶ ﺑﺮﻭﺩ ﻭ ﺍﺻﻼ ﺟﻠﻮﯼﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺗﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﻧﮕﯿﺮﯾﺪ . ﺣﺘﯽ ﺍﮔﻪ ﮔﺮﯾﻪ ﺗﺎﻥ ﮔﺮﻓﺖ،ﮔﺮﯾﻪ ﮐﻨﯿﺪ . ﻧﮑﺘﻪ ﺩﻭﻡ ﻭ ﻣﻬﻢ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻓﻘﻂ ﺩﺭ ﺳﺎﻋﺎﺕﺗﻌﯿﯿﻦ ﺷﺪﻩ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻧﻪ ﺧﺎﺭﺝ ﺍﺯ ﺁﻥ ..ﺍﯾﻦﺭﻭﺵ ﺷﺎﯾﺪ ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺳﺨﺖ ﺑﻪ ﻧﻈﺮﺑﺮﺳﺪ،ﻭﻟﯽ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺍﺛﺮﺑﺨﺸﯽ ﺩﺍﺭﺩ . ﮐﻢ ﮐﻢ ﺯﻣﺎﻥ ﺁﻥ ﺭﺍﮐﻤﺘﺮ ﻭ ﻧﻮﺑﺖ ﻫﺎﯾﺸﺎﻥ ﺭﺍ ﻫﻢ ﮐﻤﺘﺮ ﮐﻨﯿﺪ . ﻣﺜﻼ ﻫﺮﺭﻭﺯ ﻓﻘﻂ ﺩﻭﺑﺎﺭ ﻭ ﻫﺮ ﺑﺎﺭ ﭼﻨﺪ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﻓﮑﺮﮐﻨﯿﺪ . ﮐﻢ ﮐﻢ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺷﮕﻔﺖ ﺁﻭﺭﯼ ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ ﺩﺭﺫﻫﻨﺘﺎﻥ ﻣﺮﺗﺐ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﻭ ﺍﺯ ﯾﺎﺩﺗﺎﻥ ﻣﯽ ﺭﻭﺩ . ﺍﻟﺒﺘﻪﺍﮔﺮ ﺍﯾﻦ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﺭﺍ ﺯﯾﺮ ﻧﻈﺮ ﯾﮏ ﻣﺸﺎﻭﺭ ﺭﻭﺍﻥﺩﺭﻣﺎﻧﮕﺮ ﭘﯿﮕﯿﺮﯼ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﺑﻪ ﻧﺘﺎﯾﺞ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺭﺳﯿﺪ.
آرامش ذهنی شما آرزوی ماست
کانال تخصصی روانشناسی
