ஜ ℱαт℮мℯ ஜ
کاربر ارزشمند تالار خانواده و زندگی
- عضویت
- 2017/01/17
- ارسالی ها
- 3,080
- امتیاز واکنش
- 4,193
- امتیاز
- 688
در صورتی که بودن در جمع افراد شما را مضطرب می‌کند احتمالا به اضطراب اجتماعی مبتلا هستید. توصیه‌های زیر می‌تواند کمک کند تا حدی بر این ترس و اضطراب فائق آیید.
*به آنچه حس میکنید، توجه داشته باشید
تعریق بیش از حد، لرزش و افزایش ضربان قلب می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب اجتماعی باشد. در این شرایط به جای روی آوردن به نوشیدنی‌های انرژی‌زا کمی ورزش کنید، نفس عمیق بکشید و تمرین‌های آرامبخش را امتحان کنید. محققان دانشگاه استانفورد می‌گویند تمرینات یوگا در افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی باعث کاهش علائم می‌شود.
*به افکار خود مسلط شوید
گاهی تفکر و ایده‌آل طلبی باعث بدتر شدن وضعیت می‌شود. به جای آنکه مرتب فکر کنید که مثلا «باید سخنرانی خوبی داشته باشم» کمی خونسرد باشید. بهترین کار این است که تمام تفکرات خود را روی کاغذ پیاده کنید و در مورد آن منطقی فکر کنید. خود را در محل تصور کنید که همه چیز «نه عالی» بلکه خوب پیش می‌رود.
*مراقب رفتارتان باشید
اگر معمولا وقتی با افراد صحبت میکنید، عصبی می‌شوید و تنفستان به شماره می‌افتد یا عرق میکنید بهتر است شرایط را قدم به قدم برای خود هموار کنید. اگر نمی‌توانید جلوی یک جمع پیانو بزنید این کار را با نواختن جلوی یکی از دوستانتان شروع کنید و بعد به تدریج تعداد تماشاچیان را افزایش دهید. گوشه‌گیری اجتماعی راه‌حل مناسبی برای غلبه بر اضطراب و ترس‌هایتان نیست. گوشه‌گیری تنها شرایط را برای افسردگی، استرس احساسی و ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و مرگ فراهم می‌کند.
منبع:سلامتیسم
*به آنچه حس میکنید، توجه داشته باشید
تعریق بیش از حد، لرزش و افزایش ضربان قلب می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب اجتماعی باشد. در این شرایط به جای روی آوردن به نوشیدنی‌های انرژی‌زا کمی ورزش کنید، نفس عمیق بکشید و تمرین‌های آرامبخش را امتحان کنید. محققان دانشگاه استانفورد می‌گویند تمرینات یوگا در افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی باعث کاهش علائم می‌شود.
*به افکار خود مسلط شوید
گاهی تفکر و ایده‌آل طلبی باعث بدتر شدن وضعیت می‌شود. به جای آنکه مرتب فکر کنید که مثلا «باید سخنرانی خوبی داشته باشم» کمی خونسرد باشید. بهترین کار این است که تمام تفکرات خود را روی کاغذ پیاده کنید و در مورد آن منطقی فکر کنید. خود را در محل تصور کنید که همه چیز «نه عالی» بلکه خوب پیش می‌رود.
*مراقب رفتارتان باشید
اگر معمولا وقتی با افراد صحبت میکنید، عصبی می‌شوید و تنفستان به شماره می‌افتد یا عرق میکنید بهتر است شرایط را قدم به قدم برای خود هموار کنید. اگر نمی‌توانید جلوی یک جمع پیانو بزنید این کار را با نواختن جلوی یکی از دوستانتان شروع کنید و بعد به تدریج تعداد تماشاچیان را افزایش دهید. گوشه‌گیری اجتماعی راه‌حل مناسبی برای غلبه بر اضطراب و ترس‌هایتان نیست. گوشه‌گیری تنها شرایط را برای افسردگی، استرس احساسی و ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و مرگ فراهم می‌کند.
منبع:سلامتیسم
