نام تمرین : سومو ددلیفت هالتر
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر :فیله کمر ، سرینی ، نزدیک کننده ها ، ساعد ، چهار سر ، ذوزنقه ای
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.هالتر را به مقدار وزنه مناسب مجهز کنید و مقابل خود قرار دهید . پاها را از هم باز کنید.پشت خود را صاف نگه دارید و هالتر طوری بگیرید که کف یک دست رو به جلو و کف دست دیگر رو به خودتان باشد . این وضعیت شروع تمرین می باشد.
2. برای شروع به آرامی به سمت جلو خم شوید در حالی که کمر شما کاملا صاف است . کمی مکث کنید و سپس به آرامی به سمت بالا برگردید.
3.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر :فیله کمر ، سرینی ، نزدیک کننده ها ، ساعد ، چهار سر ، ذوزنقه ای
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.هالتر را به مقدار وزنه مناسب مجهز کنید و مقابل خود قرار دهید . پاها را از هم باز کنید.پشت خود را صاف نگه دارید و هالتر طوری بگیرید که کف یک دست رو به جلو و کف دست دیگر رو به خودتان باشد . این وضعیت شروع تمرین می باشد.
2. برای شروع به آرامی به سمت جلو خم شوید در حالی که کمر شما کاملا صاف است . کمی مکث کنید و سپس به آرامی به سمت بالا برگردید.
3.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .
