نام تمرین : لیفت هالتر با پاهای باز
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر :فیله کمر ، سرینی ، نزدیک کننده ها
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.هالتر را به مقدار وزنه مناسب مجهز کنید و مقابل خود قرار دهید . پاها را از هم باز کنید.پشت خود را صاف نگه دارید و هالتر را با دست های نزدیک به هم از روی زمین بلند کنید . سـ*ـینه خود را صاف نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین می باشد.
2. به آرامی به سمت جلو خم شوید در حالی که کمر شما کاملا صاف است . کمی مکث کنید و سپس به آرامی به سمت بالا برگردید.
3.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : همسترینگ
عضلات دیگر :فیله کمر ، سرینی ، نزدیک کننده ها
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.هالتر را به مقدار وزنه مناسب مجهز کنید و مقابل خود قرار دهید . پاها را از هم باز کنید.پشت خود را صاف نگه دارید و هالتر را با دست های نزدیک به هم از روی زمین بلند کنید . سـ*ـینه خود را صاف نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین می باشد.
2. به آرامی به سمت جلو خم شوید در حالی که کمر شما کاملا صاف است . کمی مکث کنید و سپس به آرامی به سمت بالا برگردید.
3.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .
