- عضویت
- 2015/09/05
- ارسالی ها
- 9,323
- امتیاز واکنش
- 41,933
- امتیاز
- 1,139
✳️مواد غذایی دارای فیبر
فیبر : چربی سوز جدید
غلات
غلات دارای فیبر بالا مثل غلات سبوس دار و سبوس کشمش برای یک وعده ی کوچک فیبر بالایی دارند. علاوه بر خوردن این غلات می توانید بعضی از آنها را روی بلغور جو دوسر یا ماست بپاشید یا آن را به اسموتی خود اضافه کنید.
@atarbashi
مقدار فیبر سبوس کشمش در یک فنجان ۷٫۷ گرم است همچنین جو دوسر پخته در یک فنجان، ۴ گرم فیبر دارد.
لوبیاجات
لوبیاجات خشک یا کال مثل لوبیا قرمز، نخود، لوبیا سبز کال دارای فیبر بالایی می باشند. شما می توانید سوپ لوبیا درست کنید یا آنها را به سوپ سبزیجات خود اضافه کنید.
مقدار فیبر لوبیا قرمز کال در نصف فنجان، ۵٫۶۶ گرم است.
سبزیجات
@atarbashi
سبزیجات مخلوط منجمد مواد تشکیل دهنده ی بالایی دارند و همگی دارای فیبر بالایی می باشند.
مقدار فیبر سبزیجات مخلوط در نصف فنجان، ۴ گرم است.
آجیل ها و دانه ها
هیچ فیبر رژیمی در پروتئین گوشت وجود ندارد اما آجیل ها و دانه ها همراه با فیبر، پروتئین نیز دارند پس با یک تیر دو نشان می زنید.
مقدار فیبر موجود در ۶۰ گرم بادام زمینی، ۴٫۵ گرم است.
میوه ها
@atarbashi
میوه ها منبع فیبرهای شیرین می باشند بخصوص وقتی با پوست خورده شوند.
مقدار فیبر یک سیب بزرگ با پوست، ۵ گرم، موز بزرگ، ۳٫۵ گرم، پرتقال بزرگ، ۴٫۴ گرم است.
نکته: توصیه می شود یک فرد معمولی در روز ۳۸ گرم فیبر مصرف کند.
@atarbashi
فیبر : چربی سوز جدید
غلات
غلات دارای فیبر بالا مثل غلات سبوس دار و سبوس کشمش برای یک وعده ی کوچک فیبر بالایی دارند. علاوه بر خوردن این غلات می توانید بعضی از آنها را روی بلغور جو دوسر یا ماست بپاشید یا آن را به اسموتی خود اضافه کنید.
@atarbashi
مقدار فیبر سبوس کشمش در یک فنجان ۷٫۷ گرم است همچنین جو دوسر پخته در یک فنجان، ۴ گرم فیبر دارد.
لوبیاجات
لوبیاجات خشک یا کال مثل لوبیا قرمز، نخود، لوبیا سبز کال دارای فیبر بالایی می باشند. شما می توانید سوپ لوبیا درست کنید یا آنها را به سوپ سبزیجات خود اضافه کنید.
مقدار فیبر لوبیا قرمز کال در نصف فنجان، ۵٫۶۶ گرم است.
سبزیجات
@atarbashi
سبزیجات مخلوط منجمد مواد تشکیل دهنده ی بالایی دارند و همگی دارای فیبر بالایی می باشند.
مقدار فیبر سبزیجات مخلوط در نصف فنجان، ۴ گرم است.
آجیل ها و دانه ها
هیچ فیبر رژیمی در پروتئین گوشت وجود ندارد اما آجیل ها و دانه ها همراه با فیبر، پروتئین نیز دارند پس با یک تیر دو نشان می زنید.
مقدار فیبر موجود در ۶۰ گرم بادام زمینی، ۴٫۵ گرم است.
میوه ها
@atarbashi
میوه ها منبع فیبرهای شیرین می باشند بخصوص وقتی با پوست خورده شوند.
مقدار فیبر یک سیب بزرگ با پوست، ۵ گرم، موز بزرگ، ۳٫۵ گرم، پرتقال بزرگ، ۴٫۴ گرم است.
نکته: توصیه می شود یک فرد معمولی در روز ۳۸ گرم فیبر مصرف کند.
@atarbashi
