- عضویت
- 2015/09/05
- ارسالی ها
- 9,323
- امتیاز واکنش
- 41,933
- امتیاز
- 1,139
#فیبر
خانم ها روزانه به 25 تا 30 گرم فیبر نیاز دارند، و متاسفانه باید گفت تعداد بسیار اندکی از ما این مقدار را رعایت می کنند. برای اینکه مطمئن شوید در طول روز به اندازه کافی فیبر دریافت کرده اید می خواهیم چند میان وعده کم کالری که فیبر بالایی دارند به شما معرفی کنیم.
یک عدد سیب بزرگ ( با پوست ) 120 کالری، 5.5 گرم فیبر
یک فنجان تمشک تازه، 32 کالری، 8 گرم فیبر
سه عدد انجیر درشت، 62 کالری، 5.6 گرم فیبر
یک فنجان توت سیاه، 62 کالری، 7.6 گرم فیبر
2 عدد کیوی درشت، 46 کالری، 4.1 گرم فیبر
20 عدد هویج بسیار کوچک (baby carrot )، 70 کالری، 3.6 گرم فیبر
یک عدد پرتقال درشت، 86 کالری، 4.4 گرم فیبر
یک قطعه نان سبوس دار بعلاوه یک قاشق غذا خوری حموس، 135 کالری، 4.5 گرم فیبر
یک عدد گلابی درشت ( با پوست ) 133 کالری، 7.1 گرم فیبر
یک فنجان کشمش سیاه، 150 کالری، 5 گرم فیبر
خانم ها روزانه به 25 تا 30 گرم فیبر نیاز دارند، و متاسفانه باید گفت تعداد بسیار اندکی از ما این مقدار را رعایت می کنند. برای اینکه مطمئن شوید در طول روز به اندازه کافی فیبر دریافت کرده اید می خواهیم چند میان وعده کم کالری که فیبر بالایی دارند به شما معرفی کنیم.
یک عدد سیب بزرگ ( با پوست ) 120 کالری، 5.5 گرم فیبر
یک فنجان تمشک تازه، 32 کالری، 8 گرم فیبر
سه عدد انجیر درشت، 62 کالری، 5.6 گرم فیبر
یک فنجان توت سیاه، 62 کالری، 7.6 گرم فیبر
2 عدد کیوی درشت، 46 کالری، 4.1 گرم فیبر
20 عدد هویج بسیار کوچک (baby carrot )، 70 کالری، 3.6 گرم فیبر
یک عدد پرتقال درشت، 86 کالری، 4.4 گرم فیبر
یک قطعه نان سبوس دار بعلاوه یک قاشق غذا خوری حموس، 135 کالری، 4.5 گرم فیبر
یک عدد گلابی درشت ( با پوست ) 133 کالری، 7.1 گرم فیبر
یک فنجان کشمش سیاه، 150 کالری، 5 گرم فیبر
