- عضویت
- 2018/05/13
- ارسالی ها
- 4,744
- امتیاز واکنش
- 20,639
- امتیاز
- 863
به نام خدا
برای سلامت ریه ها چه بخوریم؟
بهترین غذاها برای ریه های شما
توسط: فاطمه زاهدی در تاریخ: مارس 25, 2020
عوامل مختلفی وجود دارد که می تواند بر سلامت ریه ها تأثیر بگذارد، از جمله این عوامل می توانیم به میزان فعالیت بدنی، ژنتیک و شرایط محیطی اشاره کنیم. در این بین نباید از تاثیر فوق العاده رژیم غذایی غافل شویم.
رژیم غذایی ما نقشی اساسی در سلامت ریه های ما دارد و گنجاندن چند مورد از بهترین مواد غذایی مفید برای ریه ها در برنامه غذایی تان یک راهکار ساده است که می تواند التهاب را کاهش دهد، عملکرد ریوی را بهبود بخشد و به بهبود دستگاه تنفسی شما کمک کند.
این مواد غذایی علاوه بر تأمین مقدار زیاد انواع ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مهم، به دلیل توانایی آنها در تقویت سلامت ریه ها و محافظت در برابر تعدادی از بیماری های تنفسی مورد بررسی قرار گرفته اند. در این مقاله به برخی از این مواد غذایی مفید برای سلامت ریه ها می پردازیم، با ما همراه باشید.
پر کردن بشقاب با تعدادی از بهترین مواد غذایی مفید برای ریه ها می تواند به کاهش التهاب، بهبود عملکرد مجاری تنفسی و محافظت در برابر انواع خاصی از بیماری های ریوی کمک کند.
یک مطالعه منتشر شده در مجله تنفسی اروپا گزارش داد که خوردن سیب می تواند به کاهش تدریجی زوال عملکرد ریه در طول یک دوره ۱۰ ساله، به خصوص برای افرادی که پیش از این سیگاری بوده اند، کمک کند.
علاوه بر این فیتوشیمیایی های موجود در سیب استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش می دهد که این به طور بالقوه می تواند عملکرد ریوی را بهبود بخشد.
تحقیقات دیگر نیز حاکی از آن است که مصرف منظم چای سبز می تواند با خطر پایین تر بیماری انسداد ریوی مزمن (COPD)، گروهی از بیماری های پیشرونده ریه که می تواند باعث تنگی نفس، سرفه و خس خس شود، مرتبط باشد.
خطرات و عوارض جانبی:
در کنار غذاهایی که برای سلامت ریه مفید هستند و خوردن آن ها توصیه می شود، غذاهایی نیز وجود دارند که باید از مصرف آن اجتناب شود. مواد غذایی فرآوری شده، چربی های ترانس و غذاهای سرخ شده اغلب به عنوان غذای بد برای شش ها طبقه بندی می شوند، چون می توانند التهاب را افزایش دهند و تشکیل رادیکال های آزاد مضر را افزایش دهند. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم باید غذاهای دیگر مانند گوشت فراوری شده، نوشیدنی های شیرین شده با شکر، روغن های گیاهی تصفیه شده و قندهای اضافه شده محدود شوند.
به یاد داشته باشید که رژیم غذایی سالم فقط یک بخش از این پازل هستند و موارد دیگر همچون ورزش، سیگار نکشیدن و اجتناب از قرارگیری در معرض آلودگی های محیطی داخلی و خارجی از دیگر راهکارهای مهم است که می تواند به سالم ماندن و تقویت ریه های شما کمک کند.
اگر بیماری تنفسی دارید یا عوارض جانبی مانند سرفه، خس خس سـ*ـینه یا مشکل در تنفس را تجربه می کنید، حتما با یک متخصص بهداشت و درمان صحبت کنید تا بهترین مسیر درمانی را برای شما تجویز کند.
منبع: مجله سلامت
برای سلامت ریه ها چه بخوریم؟
بهترین غذاها برای ریه های شما
توسط: فاطمه زاهدی در تاریخ: مارس 25, 2020
عوامل مختلفی وجود دارد که می تواند بر سلامت ریه ها تأثیر بگذارد، از جمله این عوامل می توانیم به میزان فعالیت بدنی، ژنتیک و شرایط محیطی اشاره کنیم. در این بین نباید از تاثیر فوق العاده رژیم غذایی غافل شویم.
رژیم غذایی ما نقشی اساسی در سلامت ریه های ما دارد و گنجاندن چند مورد از بهترین مواد غذایی مفید برای ریه ها در برنامه غذایی تان یک راهکار ساده است که می تواند التهاب را کاهش دهد، عملکرد ریوی را بهبود بخشد و به بهبود دستگاه تنفسی شما کمک کند.
این مواد غذایی علاوه بر تأمین مقدار زیاد انواع ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مهم، به دلیل توانایی آنها در تقویت سلامت ریه ها و محافظت در برابر تعدادی از بیماری های تنفسی مورد بررسی قرار گرفته اند. در این مقاله به برخی از این مواد غذایی مفید برای سلامت ریه ها می پردازیم، با ما همراه باشید.
پر کردن بشقاب با تعدادی از بهترین مواد غذایی مفید برای ریه ها می تواند به کاهش التهاب، بهبود عملکرد مجاری تنفسی و محافظت در برابر انواع خاصی از بیماری های ریوی کمک کند.
- سیب
یک مطالعه منتشر شده در مجله تنفسی اروپا گزارش داد که خوردن سیب می تواند به کاهش تدریجی زوال عملکرد ریه در طول یک دوره ۱۰ ساله، به خصوص برای افرادی که پیش از این سیگاری بوده اند، کمک کند.
علاوه بر این فیتوشیمیایی های موجود در سیب استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش می دهد که این به طور بالقوه می تواند عملکرد ریوی را بهبود بخشد.
- چای سبز
تحقیقات دیگر نیز حاکی از آن است که مصرف منظم چای سبز می تواند با خطر پایین تر بیماری انسداد ریوی مزمن (COPD)، گروهی از بیماری های پیشرونده ریه که می تواند باعث تنگی نفس، سرفه و خس خس شود، مرتبط باشد.
- سبزیجات برگ دار
- سیر
- زنجبیل
- ماهی سالمون
- زردچوبه
- موز
خطرات و عوارض جانبی:
در کنار غذاهایی که برای سلامت ریه مفید هستند و خوردن آن ها توصیه می شود، غذاهایی نیز وجود دارند که باید از مصرف آن اجتناب شود. مواد غذایی فرآوری شده، چربی های ترانس و غذاهای سرخ شده اغلب به عنوان غذای بد برای شش ها طبقه بندی می شوند، چون می توانند التهاب را افزایش دهند و تشکیل رادیکال های آزاد مضر را افزایش دهند. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم باید غذاهای دیگر مانند گوشت فراوری شده، نوشیدنی های شیرین شده با شکر، روغن های گیاهی تصفیه شده و قندهای اضافه شده محدود شوند.
به یاد داشته باشید که رژیم غذایی سالم فقط یک بخش از این پازل هستند و موارد دیگر همچون ورزش، سیگار نکشیدن و اجتناب از قرارگیری در معرض آلودگی های محیطی داخلی و خارجی از دیگر راهکارهای مهم است که می تواند به سالم ماندن و تقویت ریه های شما کمک کند.
اگر بیماری تنفسی دارید یا عوارض جانبی مانند سرفه، خس خس سـ*ـینه یا مشکل در تنفس را تجربه می کنید، حتما با یک متخصص بهداشت و درمان صحبت کنید تا بهترین مسیر درمانی را برای شما تجویز کند.
منبع: مجله سلامت