نحوه نفس گيري در حركات:
✳️تنفس يكي از راز هاي انجام دادن بهتر حركت مي باشد چون عضلات و شش ها در هنگام تمرين نياز به اكسيزن بيشتري دارند به همين علت مي توان با آموختن نحوه ي صحيح نفس گيري در هنگام انجام حركات ، حركات را هرچه بهتر و كامل تر به پايان رسانيد.
1⃣حركت پرس سينه:
✅در اين حركت موقع پايين آوردن هالتر بايد عمل دم و موقع بالا آوردن هالتر عمل بازدم انجام شود.
2⃣حركت نشر جانب:
✅در اين حركت به هنگام بالا آوردن دمبل عمل بازدم و در هنگام پايين آوردن دمبل عمل دم انجام شود.
3⃣حركت پرس سرشانه نشسته با هالتر يا دمبل:
✅هنكام بالا بردن وزنه عمل بازدم و به هنگام پايين آوردن وزنه عمل دم صورت گيرد.
4⃣حركت پرس جمع:
✅موقع پايين آوردن وزنه عمل دم و موقع فشار دادن وزنه به طرف بالا عمل بازدم صورت گيرد.
5⃣حركت سيم كش از جلو: موقع پايين كشيدن ميله عمل بازدم و موقع بالا بردن ميله عمل دم صورت گيرد.
6⃣حركت ليفت:
✅در هنگام بلند كردن هالتر عمل دم و به هنگام پايين بردن وزنه عمل بازدم انجام شود.
✳️تنفس يكي از راز هاي انجام دادن بهتر حركت مي باشد چون عضلات و شش ها در هنگام تمرين نياز به اكسيزن بيشتري دارند به همين علت مي توان با آموختن نحوه ي صحيح نفس گيري در هنگام انجام حركات ، حركات را هرچه بهتر و كامل تر به پايان رسانيد.
1⃣حركت پرس سينه:
✅در اين حركت موقع پايين آوردن هالتر بايد عمل دم و موقع بالا آوردن هالتر عمل بازدم انجام شود.
2⃣حركت نشر جانب:
✅در اين حركت به هنگام بالا آوردن دمبل عمل بازدم و در هنگام پايين آوردن دمبل عمل دم انجام شود.
3⃣حركت پرس سرشانه نشسته با هالتر يا دمبل:
✅هنكام بالا بردن وزنه عمل بازدم و به هنگام پايين آوردن وزنه عمل دم صورت گيرد.
4⃣حركت پرس جمع:
✅موقع پايين آوردن وزنه عمل دم و موقع فشار دادن وزنه به طرف بالا عمل بازدم صورت گيرد.
5⃣حركت سيم كش از جلو: موقع پايين كشيدن ميله عمل بازدم و موقع بالا بردن ميله عمل دم صورت گيرد.
6⃣حركت ليفت:
✅در هنگام بلند كردن هالتر عمل دم و به هنگام پايين بردن وزنه عمل بازدم انجام شود.
