نکته برای برجسته کردن رگهای بدن
1⃣کاهش درصد چربی بدن
داشتن رگهای برجسته و مشخص همانند بدن سازان نیازمند داشتن یک درصد چربی پایین می‌باشد.
رگ‌هایی که در بدن سازان حرفه ای مشاهده می‌کنید رگهای سطحی و زیر پوستی‌هستند.
هرچقدر میزان لایه چربی مابین پوست و رگهای شما کمتر باشد برجستگی رگ‌ها نیز بیشتر و نمایان تر خواهد شد.
از رژیم غذائی استفاده کنید که باعث کاهش درصد چربی بدن شما شود.
برای مردان داشتن درصد چربی پایین تر از ۱۰% میتواند باعث پدیدار شدن رگهای آنها به طور مشخصی شود.
هرچقدر درصد چربی بدن شما کمتر باشد به همان اندازه رگهای شما بیشتر نمایان و برجسته خواهند بود مخصوصا در مکان‌هایی که رگ‌ها به سختی قابل مشاهده هستند نظیر شکم.
برای زنان داشتن درصد چربی حدود ۱۵% میتواند برای این امر کافی باشد.
برای رسیدن به چنین درصد چربی بدنی شما باید یک تغذیه مناسب و سالم داشته باشید.
به این معنی که رژیم غذائی شما باید سرشار از سبزیجات و منابع پروتئینی با کیفیت بدون چربی‌باشد و از خوردن غذا‌های مضر و فست فودها، نوشابه و دسر‌ها خودداری کنید.
2⃣کاهش دریافت سدیم
سدیم باعث ایجاد احتباس آب در بدن میشود.
هنگامی که بدن شما آب را در درون خود حفظ کند پوست شما حالت پف کرده پیدا خواهد کرد و باعث میشود رگ‌ها به خوبی دیده نشوند.
از مصرف غذا‌های فرآوری شده کاملا دوری کنید و کلا از هر آنچه که خود شما در درست کردن آن نقشی ندارید دوری کنید.
احتمال وجود نمک بسیار در غذا‌هایی که شما از بیرون تهیه می‌کنید بسیار زیاد می‌باشد.
در حال حاضر حداکثر مقدار مجاز نمک روزانه ۲۳۰۰ میلی‌گرم می‌باشد.
این مقدار حدود یک قاشق چایخوری می‌باشد.
انجمن دارویی و موسسه قلب ایالات متحده توصیه میکنند که افراد روزانه بیشتر از ۱۵۰۰ میلی‌گرم نمک مصرف نکنند.
3⃣ عضله سازی
برای اینکه یک عضله سازی کاملا مناسب و جدی داشته باشید به طوری که رگهای شما کاملا مشخص شود شما باید از یک برنامه تمرینی کاملا تاثیر گذار بهره ببرید.
انجام برنامه‌های بدن سازی رایج که معمولا در همه حرکات شامل انجام ۳ ست با ۱۰تکرار می‌باشد نمی‌تواند گزینه خوبی برای شما باشد.
عضله‌سازی و افزایش قدرت مناسب و قابل توجه معمولا با انجام حرکات سنگین در بازه ۳–۵ تکرار حاصل میاید.
در تمرینات خود سعی کنید همیشه وزنه تمرینی خود را افزایش دهید.
ماهیچه‌ها برای رشد نیاز به اعمال فشار بیشتری دارند.
4⃣ افزایش میزان تمرینات هوازی
انجام تمرینات هوازی یک راه بسیار خوب برای چربی سوزی و تناسب اندام می‌باشد.
از همین جهت انجام تمرینات اینتروال پر فشار بهترین گزینه هوازی شما می‌باشد.
تمرینات اینتروال پر فشار به آن دسته از تمرینات هوازی گفته میشود که شما برای یک مدت کوتاه با تمام فشار تمرین مورد نظر خود را انجام میدهید و سپس استراحتی کوتاه کرده و دوباره همین چرخه ادامه می‌یابد تا زمان تمرین به پایان برسد.
تمرینات اینتروال معمولا در ۲۰–۳۰ دقیقه انجام میشوند.
یک نمونه از تمرینات اینتروال پر فشار میتواند دوچرخه سواری با حداکثر سرعت باشد و سپس بعد از آن کمی استراحت کنید و دوباره همین چرخه را ادامه دهید یا اینکه میتوانید ۱۰ بار مسافت ۱۰۰ یاردی را طی کرده و بین هر ست ۶۰ ثانیه استراحت داشته باشید.
1⃣کاهش درصد چربی بدن
داشتن رگهای برجسته و مشخص همانند بدن سازان نیازمند داشتن یک درصد چربی پایین می‌باشد.
رگ‌هایی که در بدن سازان حرفه ای مشاهده می‌کنید رگهای سطحی و زیر پوستی‌هستند.
هرچقدر میزان لایه چربی مابین پوست و رگهای شما کمتر باشد برجستگی رگ‌ها نیز بیشتر و نمایان تر خواهد شد.
از رژیم غذائی استفاده کنید که باعث کاهش درصد چربی بدن شما شود.
برای مردان داشتن درصد چربی پایین تر از ۱۰% میتواند باعث پدیدار شدن رگهای آنها به طور مشخصی شود.
هرچقدر درصد چربی بدن شما کمتر باشد به همان اندازه رگهای شما بیشتر نمایان و برجسته خواهند بود مخصوصا در مکان‌هایی که رگ‌ها به سختی قابل مشاهده هستند نظیر شکم.
برای زنان داشتن درصد چربی حدود ۱۵% میتواند برای این امر کافی باشد.
برای رسیدن به چنین درصد چربی بدنی شما باید یک تغذیه مناسب و سالم داشته باشید.
به این معنی که رژیم غذائی شما باید سرشار از سبزیجات و منابع پروتئینی با کیفیت بدون چربی‌باشد و از خوردن غذا‌های مضر و فست فودها، نوشابه و دسر‌ها خودداری کنید.
2⃣کاهش دریافت سدیم
سدیم باعث ایجاد احتباس آب در بدن میشود.
هنگامی که بدن شما آب را در درون خود حفظ کند پوست شما حالت پف کرده پیدا خواهد کرد و باعث میشود رگ‌ها به خوبی دیده نشوند.
از مصرف غذا‌های فرآوری شده کاملا دوری کنید و کلا از هر آنچه که خود شما در درست کردن آن نقشی ندارید دوری کنید.
احتمال وجود نمک بسیار در غذا‌هایی که شما از بیرون تهیه می‌کنید بسیار زیاد می‌باشد.
در حال حاضر حداکثر مقدار مجاز نمک روزانه ۲۳۰۰ میلی‌گرم می‌باشد.
این مقدار حدود یک قاشق چایخوری می‌باشد.
انجمن دارویی و موسسه قلب ایالات متحده توصیه میکنند که افراد روزانه بیشتر از ۱۵۰۰ میلی‌گرم نمک مصرف نکنند.
3⃣ عضله سازی
برای اینکه یک عضله سازی کاملا مناسب و جدی داشته باشید به طوری که رگهای شما کاملا مشخص شود شما باید از یک برنامه تمرینی کاملا تاثیر گذار بهره ببرید.
انجام برنامه‌های بدن سازی رایج که معمولا در همه حرکات شامل انجام ۳ ست با ۱۰تکرار می‌باشد نمی‌تواند گزینه خوبی برای شما باشد.
عضله‌سازی و افزایش قدرت مناسب و قابل توجه معمولا با انجام حرکات سنگین در بازه ۳–۵ تکرار حاصل میاید.
در تمرینات خود سعی کنید همیشه وزنه تمرینی خود را افزایش دهید.
ماهیچه‌ها برای رشد نیاز به اعمال فشار بیشتری دارند.
4⃣ افزایش میزان تمرینات هوازی
انجام تمرینات هوازی یک راه بسیار خوب برای چربی سوزی و تناسب اندام می‌باشد.
از همین جهت انجام تمرینات اینتروال پر فشار بهترین گزینه هوازی شما می‌باشد.
تمرینات اینتروال پر فشار به آن دسته از تمرینات هوازی گفته میشود که شما برای یک مدت کوتاه با تمام فشار تمرین مورد نظر خود را انجام میدهید و سپس استراحتی کوتاه کرده و دوباره همین چرخه ادامه می‌یابد تا زمان تمرین به پایان برسد.
تمرینات اینتروال معمولا در ۲۰–۳۰ دقیقه انجام میشوند.
یک نمونه از تمرینات اینتروال پر فشار میتواند دوچرخه سواری با حداکثر سرعت باشد و سپس بعد از آن کمی استراحت کنید و دوباره همین چرخه را ادامه دهید یا اینکه میتوانید ۱۰ بار مسافت ۱۰۰ یاردی را طی کرده و بین هر ست ۶۰ ثانیه استراحت داشته باشید.
