نام تمرین : پرس برادفورد راکی
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شانه ایی
عضلات دیگر : سه سر بازویی
تجهیزات : هالتر - صندلی
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1. روی یک میز نیمکت پرس نظامی بنشینید . کف دست ها باید رو به جلو باشد . کمی دست ها را بیشتر از اندازه عرض شانه باز کنید . هالتر را مقابل سـ*ـینه خود بگیرید .زاویه بین ساعد و بازو 90 درجه باشد . این ضعیت شروع تمرین می باشد .
2.به آرامی دست خود را بالا ببرید ، آرنج ها را صاف کنید . حالا هالتر را به سمت پشت سر پایین بیاورید . سپس بالا ببرید .
3.به آرامی به وضعیت شروع تمرین برگردید .
4.تمرین را به صورت متناوب به تعداد توصیه شده انجام دهید .
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شانه ایی
عضلات دیگر : سه سر بازویی
تجهیزات : هالتر - صندلی
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1. روی یک میز نیمکت پرس نظامی بنشینید . کف دست ها باید رو به جلو باشد . کمی دست ها را بیشتر از اندازه عرض شانه باز کنید . هالتر را مقابل سـ*ـینه خود بگیرید .زاویه بین ساعد و بازو 90 درجه باشد . این ضعیت شروع تمرین می باشد .
2.به آرامی دست خود را بالا ببرید ، آرنج ها را صاف کنید . حالا هالتر را به سمت پشت سر پایین بیاورید . سپس بالا ببرید .
3.به آرامی به وضعیت شروع تمرین برگردید .
4.تمرین را به صورت متناوب به تعداد توصیه شده انجام دهید .
