نام تمرین : پرس سـ*ـینه با دمبل روی زمین
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سـ*ـینه
عضلات دیگر : شکم ، شانه ، سه سر بازو
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.روی زمین دراز بکشید و دو دمبل را در مقابل شانه هایتان در دست بگیرید .
2.یک دست را مقابل سـ*ـینه قرار بدهید و دیگری را پس از پایین امدن دست دیگر بالا ببرید .دمبل را با کف دست خود که رو به بالا می باشد محکم در دست بگیرید .
3.هر دو بازو را وقتی که دمبل ها بالای سـ*ـینه قرار می گیرند کاملا صاف کنید . هنگام پایین آوردن دمبل ، دمبل ها را به سمت سـ*ـینه بیاورید و مچ دست را قفل نمایید .
4.دمبل ها را به صورت تک تک بالا ببرید.
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سـ*ـینه
عضلات دیگر : شکم ، شانه ، سه سر بازو
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.روی زمین دراز بکشید و دو دمبل را در مقابل شانه هایتان در دست بگیرید .
2.یک دست را مقابل سـ*ـینه قرار بدهید و دیگری را پس از پایین امدن دست دیگر بالا ببرید .دمبل را با کف دست خود که رو به بالا می باشد محکم در دست بگیرید .
3.هر دو بازو را وقتی که دمبل ها بالای سـ*ـینه قرار می گیرند کاملا صاف کنید . هنگام پایین آوردن دمبل ، دمبل ها را به سمت سـ*ـینه بیاورید و مچ دست را قفل نمایید .
4.دمبل ها را به صورت تک تک بالا ببرید.
