نام تمرین : پرس سـ*ـینه با زنجیر
نوع تمرین : پاورلیفتینگ
عضلات اصلی : سـ*ـینه
عضلات دیگر : شانه ، پشت بازو
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.یک زنجیر یک تکه آماده کنید . آن را از زیر میز عبور دهید .
2.دو سر زنجیر را به یک دستگیره بدنسازی وصل کنید.
3.حالا حرکت پرس سـ*ـینه را اجرا کنید.
نکات تمرین :
دست ها در زمانی که پایین هستند زاویه 90 درجه می سازند.
نوع تمرین : پاورلیفتینگ
عضلات اصلی : سـ*ـینه
عضلات دیگر : شانه ، پشت بازو
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.یک زنجیر یک تکه آماده کنید . آن را از زیر میز عبور دهید .
2.دو سر زنجیر را به یک دستگیره بدنسازی وصل کنید.
3.حالا حرکت پرس سـ*ـینه را اجرا کنید.
نکات تمرین :
دست ها در زمانی که پایین هستند زاویه 90 درجه می سازند.
