نام تمرین : پرس سـ*ـینه با کش
نوع تمرین : قدرت
عضلات اصلی : سـ*ـینه
عضلات دیگر : شانه ، سه سر بازویی
تجهیزات : کشش - نیمکت
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.یک نیمکت صاف و یک کش مناسب ( از لحاظ اندازه و سختی ) آماده کنید .
2.کش را روی نیمکت قرار دهید و روی نیمکت دراز بکشید ( کش زیر بدن شما قرار دارد ) .
3.کش را با دستان خود بگیرید و بالا بیاورید تا زاویه 90 درجه ایجاد شود.این وضعیت شروع تمرین شما خواهد بود .
4.حالا دستان خود را بالا ببرید .تا عضلات سـ*ـینه ایی منقبض شود .
5.یک ثانیه مکث کنید و به آرامی به حالت شروع برگردید.
نوع تمرین : قدرت
عضلات اصلی : سـ*ـینه
عضلات دیگر : شانه ، سه سر بازویی
تجهیزات : کشش - نیمکت
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.یک نیمکت صاف و یک کش مناسب ( از لحاظ اندازه و سختی ) آماده کنید .
2.کش را روی نیمکت قرار دهید و روی نیمکت دراز بکشید ( کش زیر بدن شما قرار دارد ) .
3.کش را با دستان خود بگیرید و بالا بیاورید تا زاویه 90 درجه ایجاد شود.این وضعیت شروع تمرین شما خواهد بود .
4.حالا دستان خود را بالا ببرید .تا عضلات سـ*ـینه ایی منقبض شود .
5.یک ثانیه مکث کنید و به آرامی به حالت شروع برگردید.
