نام تمرین : پرس سـ*ـینه هالتر دست جمع
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : پشت بازو
عضلات دیگر : سـ*ـینه - شانه
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.روی میز پرس سـ*ـینه دراز بکشید . دست ها را کمی از عرض شانه جمع تر بگیرید و هالتر را بلند کنید . ایم وضعیت شروع تمرین می باشد.
2.با تمرکز و استفاده از عضلات سه سر پشت بازویی هالتر را تا روی سـ*ـینه پایین بیاورید.
3.یک ثانیه مکث کنید و هالتر را بالا ببرید .
4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید .
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : پشت بازو
عضلات دیگر : سـ*ـینه - شانه
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : مبتدی
آموزش تمرین :
1.روی میز پرس سـ*ـینه دراز بکشید . دست ها را کمی از عرض شانه جمع تر بگیرید و هالتر را بلند کنید . ایم وضعیت شروع تمرین می باشد.
2.با تمرکز و استفاده از عضلات سه سر پشت بازویی هالتر را تا روی سـ*ـینه پایین بیاورید.
3.یک ثانیه مکث کنید و هالتر را بالا ببرید .
4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید .
