نام تمرین : پرس کابل ضربدری
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : پشتی بزرگ
عضلات دیگر : دو سر بازویی – متوازی الاضلاع ، دلتوئید
تجهیزات : کابل
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.برای شروع تمرین دو کابل که به قرقره در بالا وصل شده اند را آماده نمایید و مقدار وزنه مناسب را تعیین نمایید .
کابل سمت چپ را با دست راست و کابل سمت راست را با دست چپ بگیرید .
می توانید بنشینید یا ایستاده این حرکت را تکرار نمایید .
این وضعیت شروع تمرین شما خواهد بود .
2.برای شروع تمرین به صورت همزمان دستگیره های کابل را ضربدری تا سطح سرشانه به پایین بکشید .
3.یک ثانیه مکث کنید و سپس حرکت را تکرار کنید .
4.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : پشتی بزرگ
عضلات دیگر : دو سر بازویی – متوازی الاضلاع ، دلتوئید
تجهیزات : کابل
سطح تمرین : متوسط
آموزش تمرین :
1.برای شروع تمرین دو کابل که به قرقره در بالا وصل شده اند را آماده نمایید و مقدار وزنه مناسب را تعیین نمایید .
کابل سمت چپ را با دست راست و کابل سمت راست را با دست چپ بگیرید .
می توانید بنشینید یا ایستاده این حرکت را تکرار نمایید .
این وضعیت شروع تمرین شما خواهد بود .
2.برای شروع تمرین به صورت همزمان دستگیره های کابل را ضربدری تا سطح سرشانه به پایین بکشید .
3.یک ثانیه مکث کنید و سپس حرکت را تکرار کنید .
4.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .
