پیشگیری از بیماری های قلبی

[гคђค1737]

مسواک زدن دندان ها دست کم دو بار در روز ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد . زیرا که تورم دندان ها و لثه باعث ایجاد پلاک در سرخرگ ها و خطر ایجاد بیماری قلبی افزایش می دهند .
برای پیشگیری از بیماری های قلبی مصرف کربوهیدرات ها برای شام ذخیره کربوهیدرات ها برای شام به افراد کمک می کند تا احساس سیری بیشتری کنند و وضعیت قند و چربی خون را بهبود بخشند.
مصرف توت فرنگی و سایر گیاهانی که دارای آنتی اکسیدان و ویتامین ها می باشند باعث سلامت قلب می شوند و از سکته قلبی پیشگیری می کنند.. این مواد پروتئینی به نام Nrf2 را فعال می کنند و از این راه باعث کاهش لیپیدها و کلسترول در جریان خون می شوند.
مصرف شکلات تلخ به انعطاف پذیری رگ ها کمک می کند و از چسبیدن گلبول های سفید به دیواره رگ ها پیشگیری می کند . این عمل به کاهش فشار خون و افزایش جریان خون به مغز و قلب کمک می کند. فلاونول یک آنتی اکسیدان است که در شکلات تلخ وجود
ورزش از راه های افزایش جریان خون، کاهش ذخیره چربی و پایدار کردن اثرات پرخوری می شود .
ورزش قلب را از آسیب های ناشی از نیتریک اکسید حفاظت می کند. ورزش مقدار نیتریک اکسید را در خون افزایش می دهد و به گشاد کردن سرخرگ ها، افزایش جریان خون سرخرگی، جلوگیری از چسبیدن سلول های خونی به دیواره رگ ها و کاهش فشار خون موثر است .
ورزش همچنین باعث بهبود ایجاد تغییرات در DNA می گردد و این عمل را از طریق اثرگذاری بر روی بیان ژن در سلول های چربی صورت می گیرد . ورزش بیان ژن های خاصی را در سلول های چربی غیرفعال می کند. این تغییرات ذخیره چربی را در بافت های چربی کاهش می دهد.
داشتن خواب مناسب دست کم 8 ساعت خواب در شبانه روز برای کارکرد مناسب قلب و پیشگیری از بیماری قلبی به خصوص برای خانم ها مفید است. سطح اینترلوکین (IL6) در خونشان افزایش می یابد. 7
خوردن هندوانه از طریق کاهش فشار خون به سلامت قلب کمک می کند. این میوه علاوه برآنتی اکسیدان ها، دارای ویتامین ها و مواد معدنی حاوی آمینواسیدهایی مانند سیترولین می باشد .
اضافه وزن می تواند منجر به شرایطی شود كه خطر بیماری های قلبی را در شما زیاد كند؛ مثل بالا رفتن فشارخون، افزایش كلسترول و دیابت.پس وزن متعادل خود را حفظ کنید
مقابله با فشارهای روحی و روانی، تکیه و امیدواری بر خداوند، داشتن دیدگاه مثبت و آمادگی برای تغییرات لازم در ابعاد مختلف زندگی از عوامل موثردر داشتن قلبی سالم است.
مبارزه با علام خطر مانند کلسترول خون بالا فشارخون‌بالا (هیپرتانسیون)دیابت
وزن و چاقی الـ*کـل و رژیم غذایی نادرست .توان از بین بردن این بیماری ها تا سطح زیادی خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش داد
آب با دفع سموم از بدن و نقل و انتقال موادمغذي به سلول هاي بدن به جلوگيري از بيماري‌ها كمك ميكند. روزي حداقل 8 ليوان آب بنوشيد.
استرس شدید موجب حملات ياد گرفتن كنترل استرس مثلاً از طريق مديتيشن و درمان مي‌تواند از بروز بيماري‌ها جلوگيري كنید.